Vitamin K: Co dělá pro vaši pleť, klouby a krev? Praktický průvodce
Co když vám na nohou vznikají modřiny bez důvodu? Nebo se vám nehty lámou, i když nepoužíváte agresivní lak? Možná to není jen náhoda. Vitamin K, vitamín podporující srážení krve a tvorbu kolagenu, který je klíčový pro zdraví cév a pokožky. Also known as filochinon, it plays a quiet but powerful role in keeping your skin resilient and your joints protected. Většina lidí o něm neví vůbec nic – a přitom je to jeden z nejpodceňovanějších vitamínů pro péči o pleť i tělo.
Vitamin K se nevytváří v těle, takže ho musíte dostávat z jídla nebo doplňků. A nejde jen o zastavení krvácení. Studie ukazují, že lidé s dostatkem vitaminu K mají méně modřin, méně krevních kapilár na tváři a dokonce i lepší hustotu kostí. Výzkum z University of California zjistil, že topický vitamin K (tj. v krémech) může snížit viditelnost modřin až o 45 % za 4 týdny. A to nejen u starších lidí – i mladší, kteří často depilují nebo se podrobují mikrodermabrázi, získávají z něj výhodu. Když máte citlivou pleť nebo často získáváte krvácení po hladnutí, vitamin K je skrytý hrdina.
Nezapomínejte na jeho spojení s kolagenem a klouby. Vitamin K aktivuje protein, který zabraňuje vápníku, aby se ukládal v tepnách a místo toho ho směřuje do kostí. To znamená: dostatek vitaminu K = méně kalcifikace v kloubech = lepší pohyblivost. Pokud užíváte kolagen pro klouby, vitamin K je jeho nejlepší společník – bez něj je kolagen méně účinný. A když už jste v článku o doplňcích, většina lidí užívá vitamín D a vápník, ale o vitaminu K se zapomíná. Je to jako koupit auto a nevěnovat pozornost palivu.
Nejlepší zdroje? Zelené listové zeleniny – špenát, řepky, brokolice, zelí. Také některé fermentované potraviny jako natto (japonské sójové bobky) obsahují vitamin K2, který je o mnoho účinnější než K1 z listovin. Ale pokud jste na dietě, nejíte zeleninu nebo máte problémy s trávením, doplněk může být rozumný krok. Nejde o to, abyste ho brali jako „něco na zdraví“ – jde o to, abyste ho brali proto, že vaše tělo ho potřebuje, aby fungovalo správně.
V tomto sbírce najdete články, které se dotýkají těchto témat přímo i nepřímo: jak vitamin K ovlivňuje vaši pleť po depilaci, proč se vám mohou objevovat modřiny po pedikúře, jaký vztah má k zdraví kloubů a proč ho některé dermokosmetické krémy obsahují. Nejde jen o teorii – všechny tipy jsou praktické, ověřené a zaměřené na skutečné výsledky. Pokud chcete, aby vaše pleť vypadala klidněji, nohy lépe vypadaly a klouby nebojely, začněte tady – s tím nejmenším vitamínem, který má největší vliv.
