Účinek probiotik: jak pomáhají střevům, kůži a celému tělu
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při dostatečném množství přinášejí zdravotní přínos, zejména pro trávicí systém. Also known as přírodní bakterie, tyto mikroby žijí v našich střevech a pomáhají udržovat rovnováhu mezi dobrými a škodlivými bakteriemi. Nejčastějšími zástupci jsou laktobacily, kmeny bakterií, které se přirozeně vyskytují v kvasených potravinách a podporují trávení a bifidobakterie, které pomáhají zpracovávat vlákninu a vyrábět vitamíny. Bez nich by naše tělo nemohlo efektivně vstřebávat živiny ani chránit se před infekcemi.
Účinek probiotik se neomezuje jen na střeva. Když je střevní mikroflóra v pořádku, zlepšuje se i stav kůže – zmizí akné, červenání a podráždění. Studie ukazují, že lidé s chronickými kožními problémy často mají nerovnováhu v trávicím traktu. Probiotika také podporují imunitu: každá sedmá buňka našeho těla je součástí imunitního systému v střevech. A když je tam chaos, celé tělo to cítí – zvyšuje se únavnost, zhoršuje se spánek a častěji se objevují nachlazení.
Ne každý doplněk probiotik je stejný. Některé přípravky obsahují jen pár kmenů, jiné desítky. Důležité je, aby obsahovaly kmeny, které byly prokázány výzkumem – například Lactobacillus rhamnosus GG nebo Bifidobacterium lactis. Ale nejúčinnější způsob, jak probiotika dostat, není tableta – je to kvasená potrava, jako jogurt, kefír, kvasené zelí nebo natto, které obsahují přirozené, živé kmeny v přirozeném prostředí. Tyto potraviny jsou navíc plné prebiotik, které probiotikám slouží jako potrava. A to je klíč: probiotika potřebují podporu, jinak prostě nezůstanou.
Nejde o to, kolik jich vezmete, ale o to, jestli máte správné podmínky. Pokud jíte hodně cukru, zpracovaných potravin nebo užíváte antibiotika, probiotika zůstanou na povrchu – nezakotví se. A pokud užíváte antibiotika, probiotika můžete začít užívat až po skončení léčby – jinak je antibiotika prostě zlikvidují. Nejlepší čas je ráno na prázdný žaludek, nebo před spaním – když je kyselost v žaludku nejnižší.
Probiotika nejsou lék. Nezabrání všemu, nevyřeší všechno. Ale pokud máte problémy s trávením, časté infekce, nebo kůži, která se nechce uklidnit, je to jeden z nejlevnějších a nejbezpečnějších kroků, který můžete udělat. A nejde o to, jak dlouho je užíváte – jde o to, jestli vaše strava umožňuje, aby se tyto bakterie udržely. Většina lidí potřebuje probiotika jen na několik týdnů nebo měsíců, až se mikroflóra vyrovná. Potom stačí udržovat rovnováhu potravou.
Podívejte se na příspěvky níže – najdete zde vše, co potřebujete vědět o tom, kolik probiotik za den je dostatek, kde je skutečně najít, jak je chránit před antibiotiky a proč některé lidé nečují žádný účinek. Všechno to je v praxi, bez teorie, jen s tím, co funguje.
