Kdy začnou působit probiotika? Kdy uvidíte první výsledky?

Chystáte se začít užívat probiotika a ptáte se, kdy vlastně začnou působit? Nejste sami. Mnoho lidí si koupí láhev s bakteriemi, začne je brát každý den - a pak čeká. A čeká. A po týdnu se ptá: „Proč se nic nezměnilo?“

Probiotika nejsou lék na okamžitý účinek

Probiotika nejsou jako analgetikum, které vám za půl hodiny uklidní bolest hlavy. Nejsou to ani vitamíny, které začnou působit už za pár dní. Probiotika jsou živé mikroorganismy - většinou laktobacily nebo bifidobakterie - které se snaží přizpůsobit vašemu trávicímu traktu a postupně změnit jeho mikrobiom.

Nejčastější chyba? Očekávat změny už za 2-3 dny. To je jako chtít, aby se v zahradě objevily květiny hned po zasazení semen. Potřebujete čas. Probiotika potřebují čas, aby se usadily, rozmnožily a začaly komunikovat s vašimi buňkami.

Kdy můžete očekávat první změny?

Podle klinických studií a zkušeností lékařů se první příznaky změny objevují u většiny lidí mezi 7. a 14. dnem užívání. To znamená, že pokud jste začali 1. listopadu, první výsledky byste měli začít cítit kolem 8.-15. listopadu.

Co můžete cítit?

• Méně nadutí a plynatosti - zvláště pokud jste měli problémy po jídle
• Pravidelnější stolice - nebo naopak méně průjmu
• Méně pocity „těžkého žaludku“ po jídle
• Zlepšení imunity - méně nachlazení nebo mírnější průběh infekcí

Někteří lidé cítí změny už za 3-5 dní, ale to je výjimka. Většina lidí potřebuje 2 týdny, aby se mikrobiom začal přestavovat. Pokud jste užívali antibiotika, může to trvat déle - až 4-6 týdnů.

Proč někdo necítí nic?

Není to jen otázka času. Pokud po 4 týdnech nevnímáte žádnou změnu, zvažte několik věcí:

• Typ probiotika - Některé kmeny (např. Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis BB-12) mají větší podporu v klinických studiích než jiné. Pokud máte na obalu jen „obsahuje probiotika“, je to špatný znak.
• Dávka - Doporučená dávka je obvykle 1-10 miliard CFU (kolonie tvořících jednotek) denně. Pokud máte láhev s 1 miliardou a bráte jen jednu kapku, může to nestačit.
• Spolupráce s jídlem - Probiotika nejsou účinná, pokud je zničí žaludeční kyselina. Většina kvalitních přípravků je ve stříkavých kapslích nebo s ochranou membránou. Pokud bráte probiotika na prázdný žaludek, může se stát, že většina z nich zemře dříve, než dorazí do střev.
• Dietní návyky - Probiotika potřebují „potravu“ - prebiotika. To jsou vlákniny, které najdete v cibuli, česneku, banánech, celozrnném chlebu, jablech nebo ovesných vločkách. Bez nich se probiotika nemohou dobře usadit.

Co dělat, když nevidíte výsledky?

Nezastavujte užívání hned po 10 dnech. Zkuste to ještě 2 týdny. Pokud po 6 týdnech stále nic, promyslete:

• Změna kmenů - Některé problémy vyžadují specifické kmeny. Například u syndromu podrážděného střeva (IBS) pomáhá Lactobacillus plantarum 299v. U průjmu po antibiotikách je nejúčinnější Saccharomyces boulardii.
• Spolupráce s lékařem - Pokud máte chronické problémy s trávením, zácpou, průjmem nebo nevysvětlitelnou únavou, může být vhodné provést test mikrobiomu. V České republice to dělají např. laboratoře jako Microbiome Labs nebo Genetica.
• Zvýšení prebiotik - Přidejte do jídelníčku více vlákniny. Jeden šálek čočky nebo 100 g brokolice denně může udělat větší rozdíl než další láhev probiotik.

Probiotika a antibiotika - jak to funguje?

Když jste brali antibiotika, zničila se vám většina „dobrých“ bakterií. To může způsobit průjem, nadutí nebo dokonce kvasinkovou infekci. Pokud chcete probiotika užívat po antibiotikách, začněte hned - ale ne ve stejný den.

Čekat 2-3 hodiny mezi antibiotikem a probiotikem je důležité. Nejlepší je brát probiotika na večer, když už jste přijali poslední dávku antibiotik. Výzkumy ukazují, že užívání probiotik během a po antibiotikách snižuje riziko průjmu o 42 %.

Kdo by měl probiotika užívat déle?

Někteří lidé potřebují probiotika dlouhodobě - ne jen na pár týdnů:

• Lidé s opakujícími se infekcemi močových cest - laktobacily mohou zabránit přichycení škodlivých bakterií na sliznici.
• Ženy s opakujícími se kvasinkovými infekcemi - probiotika zlepšují rovnováhu v pochvě.
• Lidé s chronickými záněty - např. revmatická artritida, ekzém nebo autoimunitní onemocnění - protože mikrobiom ovlivňuje imunitní systém.
• Starsejší lidé - s věkem se mikrobiom přirozeně mění a ztrácí diverzitu.

U těchto skupin je vhodné užívat probiotika po dobu 3-6 měsíců a poté zkusit přerušit. Pokud se příznaky vrátí, můžete je opět začít.

Nejčastější chyby při užívání probiotik

Pokud chcete, aby probiotika působila, vyhněte se těmto chybám:

1. Bráníte je s horkým nápojem - Teplota nad 40 °C zničí bakterie. Nepřidávejte je do horké kávy nebo čaje.
2. Ukládáte je na slunci - Mnoho probiotik je citlivých na teplo. Uchovávejte je v chladničce, pokud je to uvedeno na obalu.
3. Bráte je s alkoholem - Alkohol ničí bakterie. Pokud piješ víno každý večer, probiotika nemají šanci.
4. Spoléháte jen na jogurty - Většina obchodních jogurtů obsahuje příliš málo živých kmenů, aby měly významný účinek. Některé mají i přidaný cukr - což škodí mikrobiomu.

Kdy je nejlepší čas užívat probiotika?

Nejlepší je brát je před jídlem, nejlépe 30 minut před snídaní. Proč? Protože žaludeční kyselina je v této době nejnižší - bakterie mají větší šanci přežít.

Alternativně je možné je brát večer, 2 hodiny po večeři. Pokud máte problémy se spánkem, některé kmeny (např. Lactobacillus helveticus) mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku - ale to trvá 2-4 týdny.

Co dělat, když se objeví vedlejší účinky?

Někteří lidé při začátku užívání probiotik cítí:

• Lehké nadutí
• Malou plynatost
• Lehký průjem

To je normální - znamená to, že vaše tělo reaguje. Tato reakce trvá obvykle 3-5 dní. Pokud je to příliš silné, snižte dávku na polovinu a postupně ji zvyšujte. Pokud po týdnu příznaky neustoupí, přerušte užívání a kontaktujte lékaře.

Probiotika nejsou zázračný lék - ale mohou být klíčem

Nečekáte, že vám probiotika vyřeší všechny zdravotní problémy. Ale pokud máte časté nadutí, nepravidelné stolice, slabou imunitu nebo jste nedávno brali antibiotika - mohou být jednou z nejvýznamnějších změn, kterou jste v životě udělali.

Nejde o to, abyste je brali „na štěstí“. Jde o to, abyste je brali správně - s dostatečnou dávkou, správnými kmeny, s prebiotiky a trpělivostí. A pak - po 2-4 týdnech - se můžete podívat do zrcadla a říct si: „Tohle jsem si opravdu všiml.“