Hydrolyzovaný kolagen – co to je, jak ho správně užívat a proč ho mít v košíku
Kolagen je bílkovina, která tvoří kostru naší kůže, vlasů, nehtů i kloubů. V těle se s věkem pomalu rozpadá, proto se často doplňuje. Hydrolyzovaný kolagen je rozdrťený na malé řetězce, takže se rychle vstřebává a můžete ho snadno přidat do nápojů.
Nejčastěji najdete prášek nebo kapsle. Prášek se rozpouští ve vodě, džusu či smoothies a je praktický i pro sportovce, kteří chtějí podpořit regeneraci svalů. Kapsle jsou dobré, když chcete rychle doplnit dávku bez chuti.
Proč si vybrat hydrolyzovaný kolagen?
Hlavní výhoda je vstřebatelnost – malý peptidový řetězec projde střevní bariérou a dorazí k buňkám, kde podporuje tvorbu nového kolagenu. To se projeví pevnější pletí, méně vrásek a silnější nehty. Navíc pomáhá kloubům, protože poskytuje stavební kameny pro chrupavky.
Studie z roku 2023 ukázala, že po 12 týdnech užívání 10 g hydrolyzovaného kolagenu denně se zlepšila elasticita pokožky o 5 % a snížila se bolest kolenních kloubů u lidí s mírným opotřebením.
Jak zařadit kolagen do každodenní rutiny
Ideální dávka se pohybuje mezi 5‑10 g denně. Pokud chcete podpořit pleť, stačí jedna čajová lžička prášku ráno do kávy nebo večer do jogurtu. Pro klouby můžete zvýšit na 10 g a rozdělit do dvou dávek – před tréninkem a po tréninku.
Nezapomeňte, že kolagen sám o sobě není zázračný. Kombinujte ho s vitamínem C, který pomáhá přeměnit aminokyseliny na kolagen v těle. Dobrá svačinka může být například pomerančový džus a prášek kolagenu.
Vyberte produkt s minimem přídavných látek – čerstvý, bez umělých sladidel a barviv. Například naše doporučení z „V čem je nejvíc kolagenu?“ uvádí vývar z kostí a mořský hydrolyzovaný kolagen jako nejčistší zdroje.
Jak dlouho čekat na výsledky? Většina lidí začíná cítit rozdíl po 4‑6 týdnech. Pravidelnost je klíčová – vynechání několika dnů může zpomalit efekt.
Možné vedlejší účinky jsou vzácné, ale občas se objeví mírné nadýmání. Pokud se to stane, zkuste užívat kolagen po jídle nebo rozdělit dávku na menší části.
Na závěr: hydrolyzovaný kolagen je jednoduchý doplněk, který můžete začlenit do snídaně, pohození nebo po tréninku. Pomáhá pleti, vlasech, nehtům i kloubům, a to vše bez složitého režimu. Vyzkoušejte a dejte tělu, co mu chybí, aby vypadalo a fungovalo lépe.
