Kolik Laktobacilu denně? Zjistěte, co je pro vás nejlepší!

Pojďme se podívat na laktobacily, malé pomocníky ve vašich střevech. Mluví se o nich jako o probiotikách, které hrají klíčovou roli ve zdraví trávícího systému. Ale co přesně to znamená? No, jednoduše řečeno, laktobacily jsou bakterie, které pomáhají udržovat rovnováhu v našem trávicím systému. Hodí se do boje proti škodlivým bakteriím a tím udržují naše tělo v pohodlí.

Ale asi se ptáte – kolik laktobacilů bych měl denně přijímat? Tady začíná být situace trochu složitější. Stejně jako není jedno kouzelné číslo u vitaminů, také u laktobacilů se potřeby mohou lišit. Mnohdy záleží na individuálních potřebách vašeho těla a na konkrétním cíli, který s užíváním laktobacilů máte.

• Co jsou laktobacily?
• Doporučená denní dávka
• Zdarma a v přírodních potravinách
• Příliš mnoho laktobacilů?
• Tipy, jak je začlenit do stravy

Co jsou laktobacily?

Laktobacily jsou druh probiotických bakterií, které se přirozeně nacházejí v lidském střevě, ústech a vagině. Tyto bakterie jsou pro naše zdraví nesmírně důležité, protože podporují zdravou střevní mikroflóru a chrání nás před různými infekcemi. Když je naše střevní mikroflóra v rovnováze, naše trávení funguje hladce, a to vede ke zlepšenému vstřebávání živin z potravy.

Existuje několik druhů laktobacilů, každý s trochu jinou funkcí:

• Lactobacillus acidophilus - nejznámější druh, pomáhá s trávením laktózy a může zlepšit imunitní systém.
• Lactobacillus rhamnosus - oblíbený pro své účinky na zdraví střev, často se používá k léčbě a prevenci průjmů.
• Lactobacillus reuteri - podporuje ústní zdraví a potlačuje záněty v těle.

Věděli jste, že laktobacily tvoří podstatnou část vaší střevní bakterie? Tyto bakterie procházejí fermentačními procesy, které pomáhají tělu vytvářet kyseliny mléčné a další prospěšné látky.

Kromě doplňků stravy najdete laktobacily také v přirozených potravinách jako je jogurt, kefír nebo kysané zelí. Jestliže se rozhodnete pro doplňky, dbejte na to, aby obsahovaly dostatečný počet živých kultur, což by mělo být uvedeno na etiketě.

Doporučená denní dávka

Otázka denní dávky laktobacilů je klíčem k tomu, abychom je využili naplno pro naše zdraví. Obecně se doporučuje přijmout alespoň 1–10 miliard CFU (colony forming units) denně, aby se dosáhlo terapeutického účinku. Tohle množství se může měnit v závislosti na osobních potřebách a zdravotních cílech.

Kolik je tedy akorát?

Při běžné péči o zdravá střeva postačí denní dávka kolem 1 miliardy CFU. Lidé s konkrétními zdravotními potížemi, jako jsou například zažívací problémy nebo oslabená imunita, mohou potřebovat vyšší dávky - někdy až 10 miliard CFU nebo více.

Jak se vyhnout přehánění?

Zatímco probiotika mají většinou blahodárné účinky, příliš mnoho z nich může způsobit nadýmání nebo mírné žaludeční potíže. Je proto dobré začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat. Pokud cítíte nepohodlí, je rozumné dávku upravit.

Podívejme se na příklad potravin a doplňků stravy, které obsahují laktobacily:

• Kefír: může obsahovat kolem 2 až 10 miliard CFU v jedné sklenici.
• Jogurty: většina obsahuje kolem 1 miliardy CFU na jeden kelímek.
• Laktobacilové doplňky: často mají mezi 10 až 50 miliardami CFU na kapsli.

Zdarma a v přírodních potravinách

Když přijde na laktobacily, nemusíte hned běžet do lékárny. Spousta probiotik se totiž přirozeně nachází ve spoustě běžných potravin, které můžete mít už teď doma. Takže, kde je najdete?

Fermentované lahůdky

Jedním z nejlepších zdrojů laktobacilů jsou fermentované potraviny. Tady je pár tipů, co můžete vyzkoušet:

• Kvašené zelí - Kysané zelí je bohatým zdrojem probiotik a taky chutná dobře s klobásou!
• Kefír - Nápoj z fermentovaného mléka, který je plný laktobacilů.
• Kombucha - Oblíbený kvašený čaj, který je osvěžující a zdravý.

Mléčné výrobky

Dalším super zdrojem jsou fermentované mléčné produkty. Jogurt a kefír obsahují velké množství přátelských bakterií.

Zelenina a další poklady

Některé nemléčné potraviny jako kyselá okurky taky nabízejí zdravou dávku laktobacilů. Stačí je mít po ruce jako zdravou svačinu.

Tady je zajímavost: věděli jste, že i když v mnoha fermentovaných potravinách můžete najít laktobacily, někdy jich může být víc, někdy míň? Není to totiž úplně jednotné. Ale klíčem je pestrost. Smíchejte různé zdroje a chytře je kombinujte ve stravě.

Příliš mnoho laktobacilů?

Je možné mít příliš mnoho dobré věci? U laktobacilů byste možná řekli, že ne. Ale pravda je taková, že nadbytek těchto mikroorganismů může mít i své stinné stránky. Přestože jsou laktobacily důležité pro rovnováhu ve střevech, jejich přemíra může vést k trávicím potížím.

Jak poznat, že to přeháním?

Pokud konzumujete nadměrné množství probiotik, jako jsou laktobacily, můžete zažít několik příznaků. Někteří lidé hlásí nadýmání, plynatost nebo průjem. I když tyto příznaky mohou být dočasné, pokud přetrvávají, stojí za to se zamyslet nad snížením dávky.

Tabulka příznaků:

Co dělat, když to přeženete?

• Snižte dávkování – zkuste ubrat na množství.
• Dejte svému tělu čas si zvyknout a sledujte reakce.
• Konzultujte s lékařem, pokud si nejste jistí reakcí vašeho těla.

Je důležité najít rovnováhu. Když přestanete vidět zdravotní výhody, je čas zvážit úpravu dávkování. Střevo je váš přítel, tak k němu přistupujte s citem!

Tipy, jak je začlenit do stravy

Přemýšlíte, jak laktobacily jednoduše začlenit do své denní rutiny? Nebojte se, není to žádná věda! Existuje mnoho chutných a přístupných způsobů, jak tyto cenné probiotika zařadit do jídelníčku.

1. Jogurty a kefíry

Jednou z nejznámějších možností jsou jogurty a kefíry. Jsou bohaté na laktobacily a lehce se začlení do každodenní stravy. Stačí si dát sklenici kefíru k snídani nebo naservírovat kousek jogurtu jako zdravý dezert.

2. Kvašená zelenina

Nenechte se zmást, kvašená zelenina jako kysané zelí nebo kimchi může být chutnou a zdravou součástí vašeho jídelníčku. Obsahuje přirozeně se vyskytující laktobacily. Můžete ji přidávat do sendvičů, salátů, nebo ji jíst jako přílohu.

3. Probiotické doplňky stravy

Pokud nemáte čas nebo chuť zařazovat probiotika přes jídlo, existují i praktické kapsle s probiotiky. Ale pozor, vždy je dobré konzultovat užívání doplňků se svým lékařem.

4. Zellný čaj

Někteří lidé se rádi nechávají hýčkat lehkou alternativou, kterou je zelí v podobě čaje. Popíjení zelených čajů s přídavkem fermentovaných složek je osvěžující a přináší tělu potřebné bakterie.

Začlenění laktobacilů do stravy může být snadné a zábavné. A nezapomeňte, že jde o krok správným směrem ke zdravějšímu životu!