Kdy začnou zabírat probiotika? Kdy a proč je nejlepší doba pro laktobacily

Probiotika nezačnou působit hned, když je poprvé vezmete. Někteří lidé je berou týden, dva, až měsíc a nevidí žádný rozdíl - a pak je vypustí jako neúčinné. To je chyba. Probiotika nejsou jako lék na bolest hlavy, který zmírní příznaky za půl hodiny. Jsou to živé mikroorganismy, které se musí usadit, rozmnожit a začít komunikovat s vaší tělesnou mikroflórou. Otázka není, jestli pomohou, ale kdy a jak.

Co se děje v těle, když začnete užívat probiotika?

Když vezmete probiotikum s laktobacily, nejedná se o to, že tyto bakterie okamžitě přebírají kontrolu nad vaším střevem. Pravda je jednodušší - a zároveň složitější. Většina laktobacilů, které požijete, nepřežije celou cestu k tlustému střevu. Většina z nich zemře v žaludku nebo ve středním střevě kvůli kyselosti, žluči nebo konkurenci místních bakterií.

Ale to neznamená, že jsou zbytečné. I ty, které zemřou, vydávají látky, které ovlivňují vaši imunitu a střevní sliznici. Ty, které přežijí, začnou hledat místa, kde se mohou připojit - jako by se přistávalo na planetě s už obsazeným terénem. A to trvá. Většina studií ukazuje, že první změny v mikroflóře se objevují po 3-7 dnech. Ale to neznamená, že je cítíte.

První viditelné účinky - třeba změna stolice, méně nadutí, lepší trávení - se obvykle projeví po 2-4 týdnech. Někdo je cítí už za 10 dní, jiný až za 6 týdnů. To závisí na vaší původní mikroflóře, stravě, stresu a genetice.

Kdy je nejlepší doba na začátek?

Není žádná magická chvíle, kdy by probiotika měla být brána „správně“. Ale jsou situace, kdy je jejich začátek nejvhodnější.

• Po kurzu antibiotik - to je nejčastější a nejdůkaznější případ. Antibiotika ničí nejen škodlivé bakterie, ale i ty užitečné. Začněte s probiotiky hned po skončení léčby - ne čekat, až se objeví průjem. Laktobacily pomáhají obnovit rovnováhu dřív, než se usadí škodlivé druhy.
• Při průjmech nebo trvalém nadutí - pokud máte opakující se problémy s trávením, začněte s probiotiky hned. Nečekejte, až se zhorší. Laktobacily, jako například Lactobacillus rhamnosus GG nebo Lactobacillus acidophilus, mají dokázaný účinek při akutních průjmech.
• Při změně stravy - když přejdete na rostlinnou stravu, keto, nebo jen přidáte více vlákniny, vaše střevo potřebuje čas se přizpůsobit. Probiotika zde fungují jako „překladač“ mezi vaší starou a novou stravou.
• Při stresu nebo zhoršené spánkové kvalitě - střevní mikroflóra a mozek jsou propojeny tzv. střevně-mozkovou osou. Když máte stres, klesá počet užitečných bakterií. Probiotika mohou pomoci stabilizovat tento systém - ale opět, ne hned.

Nejhorší je začít probiotika jen „protože to někdo říkal“. Pokud nemáte žádné příznaky, nebo nejste v rizikové situaci, není třeba je brát denně. Tělo si umí mikroflóru udržovat samo - pokud máte zdravou stravu, dostatek spánku a nízký stres.

Co dělat, když probiotika nepomohou za 4 týdny?

Ne každé probiotikum je stejné. Pokud jste brali jedno za 4 týdny a nic se nezměnilo, neznamená to, že probiotika nepracují. Znamená to, že to probiotikum nebylo pro vás vhodné.

Na trhu je tisíce přípravků. Některé obsahují jen jednu kmenovou laktobacilu, jiné desítky. Některé jsou stabilní, jiné zemřou v krabici. Některé mají spoustu bakterií, jiné jen pár tisíc.

Zde je co zkontrolovat:

• Počet CFU - minimálně 10 miliard na dávku. Pokud je tam jen 1-5 miliard, je šance na účinek malá.
• Kmeny - ne všechny laktobacily jsou stejné. Hledejte ty s vědeckým podkladem: L. rhamnosus GG, L. acidophilus NCFM, L. plantarum 299v. Tyto kmeny mají studie potvrzující jejich účinek na lidské tělo.
• Forma - kapsle s enterickým povlakem nebo živé kmeny v chladu (např. v krabici s chlazením) mají vyšší šanci přežít. Lék v běžné kapsli na regálu může být už mrtvý.
• Doplňky - některé probiotika obsahují prebiotika (např. FOS, inulin). To je dobré, protože prebiotika jsou „potrava“ pro laktobacily a pomáhají jim se usadit.

Proč někdo nepomůže? Možná máte SIBO - přebytečný růst bakterií ve středním střevě. V tom případě probiotika mohou zhoršit příznaky. Pokud máte nadutí, plynatost a bolest po jídle, a probiotika vás zhoršují, nechte si prověřit SIBO u lékaře.

Je lepší brát probiotika denně nebo jen občas?

Neexistuje univerzální odpověď, ale pro většinu lidí je denní užívání nejúčinnější - alespoň počáteční fáze.

Probiotika nezůstávají v těle navždy. Pokud přestanete je brát, jejich počet klesá během několika dní. Studie ukazují, že po 2-4 týdnech bez probiotik se mikroflóra vrací ke svému původnímu stavu - pokud jste nezměnili stravu nebo životní styl.

Takže pokud chcete trvalý efekt, musíte:

1. Nejprve 4-6 týdnů brát probiotika denně - aby se usadily a začaly působit.
2. Poté můžete přejít na podpůrnou dávku - např. 3-4x týdně.
3. Ale klíčové je: zároveň měnit stravu. Bez vlákniny, fermentovaných potravin (kysané zelí, kefír, tempeh) a bez omezení cukru se probiotika neudrží.

Probiotika nejsou „náhrada“ za dobré stravování. Jsou jeho pomocníkem.

Co můžete dělat, aby probiotika fungovala lépe?

Není jen o tom, co berete. Je to i o tom, co jíte a jak žijete.

• Přidejte fermentované potraviny - kysané zelí, kefír, kombucha, tempeh, neslazený jogurt. Ty obsahují přirozené laktobacily a živou mikroflóru, která je silnější než výrobky v kapslích.
• Jedte více vlákniny - 30-40 g denně. Zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, ořechy, semínka. Vláknina je „jídlo“ pro laktobacily. Bez ní se nebudou rozmnožovat.
• Snížte cukr a zpracované potraviny - cukr živí škodlivé bakterie. Pokud jíte sladké, probiotika se budou bojovat proti nepřátelům, která vy živíte.
• Spiete dost - během spánku se střevo obnovuje. Nedostatek spánku zvyšuje záněty a ničí mikroflóru.
• Snížte stres - stresový hormon kortizol ničí užitečné bakterie. Meditace, procházky, dýchací cvičení - to vše pomáhá probiotikům pracovat efektivněji.

Je možné, že probiotika nebudou nikdy fungovat?

Ano. Ale ne proto, že „probiotika nepracují“. Ale proto, že vaše tělo má jiný problém.

Probiotika nejsou lék na všechno. Pokud máte:

• Chronické záněty střev (např. Crohnova nemoc, ulcerózní kolitida)
• Imunitní poruchy
• Střevní obstrukci nebo jinou strukturální vadu

…pak probiotika mohou být neúčinná - nebo dokonce riziková. V těchto případech je potřeba léčit příčinu, ne jen doplňovat bakterie.

Pro většinu lidí ale probiotika fungují - pokud je vezmou správně, po dostatečně dlouhou dobu a spolu s životním stylem. Nejsou zázračným řešením, ale jsou silným nástrojem. A jako každý nástroj - potřebujete vědět, kdy a jak ho použít.