Jaký je nejlepší kolagen na klouby? Praktický průvodce výběrem mořského kolagenu

Pokud máte bolesti kloubů, zvláště v koleních, kyčlích nebo rukou, a už jste vyzkoušeli klid, teplé obklady a fyzikální terapii, možná si říkáte: mořský kolagen opravdu pomáhá? A pokud ano, jak vybrat ten pravý? Nejde jen o reklamní slogan - věda to potvrzuje. Více než 15 studií z posledních pěti let ukazuje, že doplňky s hydrolyzovaným mořským kolagenem mohou snížit bolest a zlepšit pohyblivost kloubů u lidí s osteoartrózou. Ale ne každý kolagen je stejný. Výběr je klíčový.

Proč právě mořský kolagen?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří 30 % všech bílkovin a je základem kloubní chrupavky, kůže, šlach a kostí. S věkem jeho výroba klesá - od 25 let ztrácíme přibližně 1 % ročně. To znamená, že v 45 letech máte o 20 % méně kolagenu než v 25.

Mořský kolagen se liší od hovězího nebo kuřecího tím, že má menší molekuly. Ty se lépe vstřebávají - studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázaly, že mořský kolagen má až 1,5× vyšší bioavailability než jiné zdroje. Je také bohatý na aminokyselinu hydroxyprolinu, která je klíčová pro tvorbu nové chrupavky. V klinických pokusech lidé, kteří užívali 10 gramů mořského kolagenu denně po 6 měsíců, hlásili 40 % snížení bolesti a 30 % zlepšení pohyblivosti.

Co hledat na etiketě?

Není dostatečné, aby na láhvi stálo „kolagen“. Musíte hledat konkrétní detaily:

• Typ kolagenu: Pouze typ I a III jsou pro klouby relevantní. Typ I je nejčastější v kostech a chrupavce, typ III podporuje elastickost. Nejlepší produkty obsahují oba.
• Hydrolyzovaný: Tento tvar je rozložený na malé peptidy, které tělo snadno využije. Bez tohoto označení je šance na účinek nulová.
• Zdroj: „Mořský kolagen“ musí být získán z kůže nebo šupin ryb - ne z kostí. Ryby jako losos, treska nebo šťuka jsou nejčastější zdroje. Vyhněte se produktem bez uvedení druhu ryby.
• Dávka: Účinná dávka je 8-12 gramů denně. Pokud produkt obsahuje jen 3 gramy, nemáte šanci na výsledek.
• Doplňky: Nejlepší produkty obsahují vitamín C (pro aktivaci kolagenu), glukosamin a chondroitin - tyto látky podporují výrobu chrupavky a snižují zánět.

Produkt, který má jen „kolagen“ a „vitamín C“ bez uvedení konkrétních množství, je zavádějící. Pokud nevíte, kolik gramů kolagenu je v jedné dávce, nekupujte.

Porovnání nejlepších mořských kolagenů

Nejlepší výsledky mají produkty s kombinací kolagenu, glukosaminu a vitamínu C. Pokud máte zánět, vyberte variantu s kurkuminem nebo MSM. Pokud chcete čistý kolagen bez přísad, vyberte čistý hydrolyzovaný - ale doplňujte vitamín C z jiného zdroje.

Co se stane, když ho nebudete užívat pravidelně?

Kolagen není lék. Nefunguje jako analgetikum, které vás okamžitě uklidní. Je to stavební materiál. Tělo potřebuje 8-12 týdnů, aby z něj postavilo novou chrupavku. Pokud ho užíváte jen 2 týdny a pak přestanete, nevidíte žádný efekt. Většina lidí začne cítit změnu po 6-8 týdnech - méně bolesti při chůzi, lepší pohyblivost ráno, menší „zatvrzelost“.

Nejčastější chyba? Lidé si koupí kolagen, užívají ho 14 dní, nevidí změnu a přestanou. Pak si myslí, že to nefunguje. Ale když se vrátí po 3 měsících, už to nechávají. Výsledek je nulový.

Je mořský kolagen bezpečný?

Ano, pokud je kvalitní. Mořský kolagen je obecně dobře snášený. Nejčastější vedlejší účinky jsou jen mírné - lehké zažívací potíže nebo pocity plnosti. Pokud máte alergii na ryby, kolagen z ryb není pro vás vhodný. V takovém případě zvažte kolagen z kuřecích nebo hovězích zdrojů - ale ty mají nižší vstřebatelnost.

Nikdy nekupujte produkty bez informace o původu. Některé levné značky používají kolagen z neznámých ryb, které mohly být chyceny v znečištěných vodách. Vyhýbejte se produktům, které neuvádějí druh ryby nebo certifikaci (např. MSC - Marine Stewardship Council).

Když už užíváte kolagen, co ještě dělat?

Kolagen je jen jedna část. Pokud chcete klouby opravdu chránit, potřebujete:

• Pohyb: Chůze, plavání, jízda na kole - ne těžké zátěže. Pohyb stimuluje výrobu kolagenu v kloubech.
• Hydratace: Chrupavka je tvořena 80 % vodou. Pokud nevypijete dost, kolagen se nevstřebá efektivně.
• Spánek: Tělo obnovuje chrupavku hlavně během hlubokého spánku. Pokud spíte méně než 7 hodin, efekt kolagenu se snižuje.
• Výživa: Zelenina, ovoce, ořechy a ryby - tyto potraviny obsahují antioxidanty, které chrání kolagen před poškozováním.

Není potřeba jíst jen zdravě - ale musíte vyhnout cukru a zpracovaným potravinám. Ty způsobují zánět, který ničí kolagen.

Co s tím dělat teď?

Nechte si napsat přehled svých kloubních potíží: kde bolí, kdy se to zhoršuje, jak dlouho to trvá. Pak si vyberte jeden produkt z tabulky - ne více. Užívejte ho denně, bez přerušení, minimálně 3 měsíce. Napište si, co se děje každých 2 týdny - „dnes jsem šel po schodech bez bolesti“, „ráno jsem se mohl více ohnout“.

Kolagen není zázračný prostředek. Ale je to jedna z mála věcí, které můžete dělat, aby vaše klouby přežily dalších 10 let. Nejde o to, aby vás to „vyléčilo“. Jde o to, aby vás to neznechutilo.