Nehty nejsou jen estetickou záležitostí. Ukazují mnoho o našem zdraví. Různé problémy s nehty mohou ukazovat na nedostatek určitých živin nebo zdravotních problémů.
V tomto článku si povíme o tom, jak správně vyživovat a pečovat o nehty. Poradíme vám, jaké vitamíny a minerály zařadit do jídelníčku, i jaké domácí prostředky můžete použít pro posílení nehtů.
- Důležitost péče o nehty
- Vitamíny a minerály pro zdravé nehty
- Domácí masky a oleje
- Správná strava
- Vyhněte se častým chybám
- Pravidelná péče
Důležitost péče o nehty
Péče o nehty není jen otázkou krásy, ale i zdraví. Naše nehty mohou doslova fungovat jako okno do našeho těla, ukazují na různé nedostatky a zdravotní problémy. Příkladem může být nedostatek železa v těle, který občas způsobuje lámavost a křehkost nehtů.
Estetická stránka věci je zajisté důležitá, čisté a zdravé nehty ovlivňují, jak nás lidé vnímají. Připomeneme si důležitost, že upravené ruce a nehty dodávají člověku profesionální vzhled, který může být důležitý nejen v osobním, ale hlavně profesním životě. Čisté a zdravé nehty jsou často považovány za znak důkladné hygieny a péče o sebe.
Naopak zanedbaná péče o nehty může vést k problémům jako jsou infekce, záněty, nebo dokonce plísně. Udržování nehtů ve zdravém stavu jednoznačně pomáhá zamezit těmto problémům. Je dobré mít povědomí o tom, co může nehtům škodit. Například dlouhodobé používání laků na nehty bez přestávek, nebo vystavení nehtů chemikáliím může vést k oslabení a lámání nehtů.
Jedním z osvědčených způsobů, jak péči o nehty zahrnout do denní rutiny, je pravidelné mnutí nehtových plotének speciálním olejem, který pomáhá zlepšit krevní oběh a dodává potřebné živiny. Doporučuje se také použití krémů a balzámů, které zvlhčují nehty a pokožku kolem nich.
Nehty potřebují také dostatečnou hydrataci, kterou lze dosáhnout nejen vnějšími přípravky, ale i pitným režimem. Dostatečný přísun vody do těla zajišťuje optimální růst a pevnost nehtů. V této souvislosti se často zmiňuje konzumace potravin bohatých na biotin, známý také jako vitamín H nebo B7.
„Důkladná péče o nehty a jejich zdraví může reflektovat nejen dobré hygienické návyky, ale také celkový zdravotní stav člověka,“ říká dermatoložka dr. Jana Nováková. V její praxi se často setkává s pacienty, kteří podcenili důležitost pravidelné péče o nehty a teprve později se potýkají s následky ve formě různých problémů.
Vitamíny a minerály pro zdravé nehty
Vyživené nehty jsou základním krokem k jejich zdraví a pevnosti. Existuje celá řada vitamínů a minerálů, které mohou výrazně zlepšit stav vašich nehtů. Klíčové živiny, jakými jsou vitamíny A, B, C a E, hrají důležitou roli v posilování nehtů a jejich pružnosti.
Vitamín A podporuje růst zdravých buněk a tkání, což zahrnuje i nehty. Najdete ho v mrkvi, sladkých bramborách a špenátu. Vitamíny skupiny B, jako je biotin (vitamín B7), jsou nezbytné pro silné a zdravé nehty, protože pomáhají tělu přeměňovat jídlo v energii, kterou potřebují naše buňky. Biotin se nachází v vejcích, oříškách a celozrnných potravinách.
Vitamín C je důležitý pro produkci kolagenu, proteinu, který tvoří strukturu nehtů. Možná vás překvapí, že ho najdete nejen v citrusových plodech, ale i v paprice, brokolici a jahodách. Vitamín E je známý svými antioxidačními vlastnostmi, které pomáhají chránit nehty před poškozením a přispívají k jejich pružnosti. Tento vitamín je hojný v mandlích, slunečnicových semínkách a avokádu.
"Dostatek vitamínů a minerálů v potravě může zásadně ovlivnit zdraví našich nehtů. Klientům vždy doporučuji různé druhy potravin bohatých na tyto živiny," říká nutriční specialistka Eva Novotná.
Mezi minerály, které jsou důležité pro zdravé nehty, patří železo, zinek a hořčík. Nedostatek železa může vést k tenkým, lámavým nehtům a dokonce k jejich zploštění. Zinek je nezbytný pro správnou buněčnou dělení a růst a pomáhá při opravě poškozené tkáně. Hořčík je klíčový pro základní buněčné funkce a jeho nedostatek může způsobit zpomalený růst nehtů.
Strava bohatá na červené maso, luštěniny a zelenou listovou zeleninu vám pomůže zvýšit příjem železa. Pro zinek zařaďte do jídelníčku potraviny jako je hovězí maso, dýňová semínka a čočka. Hořčík získáte z potravin jako jsou mandle, banány a tmavá čokoláda.
Při přemýšlení o tom, jak vyživit své nehty, mějte na paměti, že vyvážená strava je základ. Nezapomeňte konzumovat dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a bílkovin. Kromě stravy můžete zvážit doplňky stravy, zejména pokud máte specifické potřeby nebo nedostatek uvedených živin.
Pokud chcete dlouhé a pevné nehty, věnujte pozornost nejen stravě, ale i dalším faktorům jako je hydratace a šetrnost k nehtovým lůžkům. Užívejte dostatek vody denně, což napomáhá tomu, aby byly vaše nehty hydratované a odolné vůči lámání. Vyvarujte se pečlivě také nešetrného zacházení s nehty, jako je intenzivní pilování nebo kousání nehtů, což jejich strukturu výrazně oslabuje.
Domácí masky a oleje
Chcete-li mít zdravé a silné nehty, určitě byste měli vyzkoušet domácí masky a oleje. Tyto prostředky jsou často velice jednoduché na přípravu a mohou dosáhnout významných výsledků. Například olivový olej je známým pomocníkem při péči o nehty. Je bohatý na vitamín E, který nehty posiluje a hydratuje. Stačí ponořit nehty do teplého olivového oleje na 10–15 minut jednou týdně a výsledky nebudou dlouho čekat.
Med je dalším vynikajícím prostředkem. Má antibakteriální a hydratační vlastnosti, které mohou nehty chránit a vyživit. Smíchejte lžíci medu s lžicí citrónové šťávy a tuto směs naneste na nehty. Nechte působit 15 minut a poté důkladně opláchněte.
Avokádo a kokosový olej tvoří perfektní tým pro vyživení nehtů. Avokádo je plné zdravých tuků a vitamínů, zatímco kokosový olej má hydratační a regenerační účinky. Pro masku z avokáda a kokosového oleje potřebujete půlku zralého avokáda a dvě lžíce kokosového oleje. Směs rozmačkejte a naneste na ruce a nehty. Nechte působit 20 minut a poté opláchněte teplou vodou.
"Olivový olej je na nehty skvělý díky svým hydratačním vlastnostem. Může pomoci posílit slabé a lámavé nehty." – říká dermatoložka Dr. Jana Nováková.
Jak na domácí medovou masku
Použití medu v péči o nehty je starodávnou metodou, která je stále velmi účinná. Med nejen hydratuje, ale také poskytuje ochranu proti infekcím. Pro přípravu masky budete potřebovat:
- 1 lžíci medu
- 1 lžíci citrónové šťávy
Smíchejte obě ingredience v malé misce. Masku naneste na nehty a nechte působit 15 minut. Poté opláchněte teplou vodou a jemně osušte. Tuto kúru opakujte dvakrát týdně.
Výživná maska z avokáda
Avokádová maska nejenže dodá vašim nehtům zářící vzhled, ale také je posílí díky vysokému obsahu vitamínů A, E a zdravých tuků. Potřebujete:
- Půlku zralého avokáda
- 2 lžíce kokosového oleje
Avokádo rozmačkejte vidličkou do hladké kaše. Přidejte kokosový olej a dobře promíchejte. Naneste směs na ruce a nehty a nechte působit alespoň 20 minut. Poté důkladně opláchněte teplou vodou a osušte.
Domácí masky a oleje jsou nejen účinné, ale také ekonomicky výhodné. Zkuste některý z našich receptů a nechte se překvapit, jak rychle se vaše nehty zlepší.
Správná strava
Pro zdravé a silné nehty je zásadní správná strava. Nehty potřebují dostatek vitamínů a minerálů, aby rostly rychle a byly pevné. Strava bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály může přispět k jejich zdraví. Není nutné utrácet za drahé doplňky, stačí trochu změnit denní menu.
Jedním z nejdůležitějších živin pro nehty je biotin, který najdete v vejci, mandlech a ovesných vločkách. Biotin posiluje strukturu nehtů a zlepšuje jejich růst. Jíst chléb z celozrnné mouky a některé druhy ovoce jako banány může také výrazně pomoci.
Vitamíny a minerály
Vitamín E je dalším klíčovým prvkem. Tento antioxidant pomáhá chránit buňky před poškozením a je obsažen v potravinách jako jsou špenát, avokádo nebo sladké brambory. Pokud chcete podpořit růst nehtů, nezapomeňte také na železo, které najdete v červeném mase, luštěninách i tmavé listové zelenině.
Dalším důležitým minerálem pro nehty je zinek, který napomáhá při obnově buněk a jejich růstu. Zinek můžete získat z dýňových semínek, čočky nebo i jogurtu. Omega-3 mastné kyseliny, které najdete v rybách jako je losos nebo tuňák, přispívají k hydrataci a pružnosti nehtů.
Podle doktorky Tracy Lockwood Beckerman, registrované dietoložky a odbornice na výživu: "Zdravé nehty jsou přímo závislé na tom, co jíte. Strava bohatá na živiny může významně ovlivnit jejich kvalitu a růst."
Co jíst
Snažte se zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamín A, jako jsou mrkev, brokolice nebo sladké brambory. Vitamín A podporuje zdravý růst buněk. Bílkoviny jsou také důležité, protože nehty jsou tvořeny keratinem, který je proteinem. Konzumace masa, ryb, vajec a tofu dodá vašim nehtům potřebný stavební materiál.
Doporučení a tipy
Pokud máte potíže se stravou, možná budete chtít zvážit doplňky stravy. Biotinové a zinkové doplňky jsou často doporučovány. Mějte však na paměti, že přirozená strava je nejlepší cesta. Pít dostatek vody je také klíčem k zdravým nehtům. Voda udržuje vaše nehty hydratované a zabraňuje jejich lámání.
- Jezte pravidelně ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Zařaďte do jídelníčku více ovoce a zeleniny.
- Nezapomínejte na proteiny jako je maso, vejce nebo tofu.
- Hydratujte své tělo dostatečným množstvím vody.
- Přemýšlejte o přírodních zdrojích minerálů a vitamínů.
Změna stravy nemusí být složitá, ale může mít značný vliv na zdraví vašich nehtů. Věnujte pozornost tomu, co jíte, a brzy uvidíte pozitivní změny na svých nehtech.
Vyhněte se častým chybám
Často se stává, že při péči o nehty děláme chyby, které mohou způsobit jejich oslabení. První chybou, kterou mnozí dělají, je používání nehtů jako nástrojů. Mnohokrát se setkáváme s lidmi, kteří používají svoje nehty k otevírání plechovek nebo strhávání etiket. Nehty nejsou nástroji a takové činnosti mohou nehty oslabit a poškodit.
Druhou častou chybou je kousání nehtů. Tento zlozvyk se může zdát neškodný, ale může vést k vážným problémům. Kousání nehtů může způsobit záněty a infekce, protože bakterie mají snadnější přístup pod nehty. Přestat s kousáním nehtů může být obtížné, ale existují speciální laky na nehty, které chutnají hořce a mohou pomoci přerušit tento zlozvyk.
Špatné ošetřování nehtů také zahrnuje příliš časté používání agresivních chemikálií. Příliš časté a neodborné nanášení a odstraňování laku na nehty může nehty vysušit a oslabit. Doporučuje se používat šetrné přípravky a pravidelně nehty hydratovat speciálními oleji a krémy.
Nedostatečná hydratace rukou a nehtů je dalším častým problémem. Kůže kolem nehtů bývá často suchá a popraskaná, což může vést k záhangům a dalším problémům. Nezapomínejte na pravidelné používání hydratačních krémů a balzámů, obzvláště během zimních měsíců, kdy je kůže náchylná k vysychání.
Dbát na zdraví nehtů znamená také správnou stravu a výživu. Nedostatek vitamínů a minerálů může způsobit lámání a oslabení nehtů. Je dobré zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na biotin, zinek, vitamín E a omega-3 mastné kyseliny. Například ořechy, semena, ryby a zelená listová zelenina mohou poskytnout důležité živiny pro zdravé nehty.
Nesmíme zapomenout ani na správné stříhání nehtů. Příliš krátké stříhání nebo naopak zanedbávání jejich úpravy může vést k problémům. Nejlepší je nehty stříhat rovně a hrany zaoblovat pilníkem, aby se předešlo záděrkám a zarůstání nehtů.
Slyšeli jste o tom, že britská dermatologická společnost doporučuje hydratovat ruce po každém mytí? Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak předejít vysoušení a následnému lámání nehtů.
Podle studie z roku 2017, více než 30% lidí trpí nějakou formou problémů s nehty, často způsobenou nesprávnou péčí. Nejlepším způsobem, jak se těmto problémům vyhnout, je pravidelná a šetrná péče o nehty a okolní kůži.
Nezapomínejte také na to, že kvalita nehtů odráží celkový stav vašeho zdraví. Pokud máte neustálé problémy s nehty, jako jejich lámání, štěpení, nebo pokud jsou nezdravé na pohled, může to být signál, že je něco špatně s vaším zdravím. V takových případech je nejlepší poradit se s lékařem nebo dermatologem.
Pravidelná péče
Regulární péče o nehty je nezbytná pro jejich zdraví a krásu. Nestačí jen občasné zastřihování nebo nanášení laků. Je potřeba vybudovat si rutinu, která zahrnuje několik důležitých kroků, aby nehty byly silné, lesklé a zdravé.
Prvním krokem v této rutině je správné mytí rukou a nehtů. Nejenže se tím odstraňují nečistoty, ale také se zamezuje množení bakterií, které mohou způsobit infekce. Použijte jemné mýdlo a teplou vodu, přičemž se vyhněte agresivním chemikáliím, které mohou nehty vysušit.
Druhý krok zahrnuje hydrataci. Nehty je třeba pravidelně mazat hydratačním krémem či olejem. Kůžičku kolem nehtů jemně masírujte, aby se zlepšila cirkulace krve. K tomu je výborný olivový olej nebo kokosový olej, které poskytují potřebné živiny.
Stříhání a pilování nehtů také nejsou zanedbatelnou součástí péče. Vždy používejte kvalitní nástroje. Nehty stříhejte do rovna a rohky jemně opilujte pilníkem do hladka. Vyhněte se kovovým pilníkům, které mohou nehty oslabovat. Mějte na paměti, že časté a agresivní pilování může vést ke ztrátě přirozené ochranné vrstvy nehtů.
Zabránění lámání nehtů je další klíčový aspekt. Ke snížení rizika lámání je dobré nosit rukavice při práci s vodou nebo chemikáliemi. Také pomáhá pravidelné užívání posilujících laků, které dodávají nehtům dodatečnou ochranu a výživu.
Vyhýbejte se zlozvykům, jako je kousání nehtů či zbytečné strkání rukou do úst. Takové chování může vést k trvalému poškození nehtů a kůžičky. Pokud máte tendenci kousat si nehty, zkuste najít alternativní způsoby, jak uvolnit stres, například stresové míčky nebo meditace.
Posledním krokem je správná výživa. Nehtům prospívají potraviny bohaté na biotin, jako jsou ořechy, vejce a losos. Také konzumace dostatečného množství vody pomáhá udržet nehty hydratované a zdravé.
"Péče o nehty nezačíná a nekončí jenom na povrchu. Co jíme a jak se staráme o své tělo, se odráží na kvalitě našich nehtů." - Dr. Eva Novotná, dermatoložka
Dodržování těchto jednoduchých kroků může výrazně ovlivnit zdraví a vzhled vašich nehtů. Pravidelná péče není náročná, ale vyžaduje disciplínu a trpělivost. Výsledky však stojí za to a vaše nehty si to zaslouží.