Nejspíš jste už slyšeli, že probiotika pomáhají s trávením, posilují imunitu a dokonce mohou zlepšit náladu. Ale když si je koupíte domů, začne vás trápit jedna otázka: Jak často můžu brát probiotika? Každý den? Jen při problémech? Nebo je lepší je brát jen několik týdnů a pak přestat?
Probiotika nejsou lék, ale podpora
Nejčastější chyba je považovat probiotika za lék na okamžitý účinek. Když máte průjem, vezmete je, a za den je všechno v pořádku. To není pravda. Probiotika nejsou jako antibiotikum, které zabíjí bakterie. Ona přidávají dobré bakterie do vašeho střeva, které pomáhají udržovat rovnováhu. A ta rovnováha se nevytvoří za noc.
Střevní mikroflóra je jako prasátko. Když ho někdo přetíží - třeba jídlem s konzervanty, stresem nebo antibiotiky - začne se zhoršovat. Probiotika jsou jako přidání nových pracovníků, kteří pomáhají uklidit chaos. Ale aby to fungovalo, musíte jim dát čas. A taky musíte dodávat to, co potřebují - především vlákninu z ovoce, zeleniny a celozrnných potravin.
Co říkají vědci - a co vidíte v praxi
Podle studie z Journal of Clinical Gastroenterology z roku 2024, lidé, kteří pravidelně užívali probiotika denně po dobu 8-12 týdnů, měli výrazně lepší trávení, méně nadutí a stabilnější stolici. Ale když přestali je brát, většina se vrátila zpět do původního stavu. To znamená: probiotika neřeší příčinu, ale podporují tělo, dokud ji nevyřešíte sami.
V praxi to znamená: pokud jste si vzali antibiotika, doporučuje se začít s probiotiky hned při léčbě - ne hned po ní. A pokračovat ještě 2-4 týdny po skončení léčby. To pomůže zabránit průjmu způsobenému antibiotiky, který trvá někdy i měsíce.
Když máte problémy s trávením - denně
Když máte pravidelné nadutí, plynatost, zácpu nebo průjem, doporučuje se brát probiotika denně. Nejen proto, že to pomáhá, ale protože vaše střevo je v neustálém stresu. Když jste například víceméně vždycky nějakým způsobem nepohodlně, vaše mikroflóra je v chaosu. Denní dávka je jako pravidelná údržba auta - nečekáte, až vám zhasne motor.
Typické probiotikum pro trávení obsahuje nejméně 5-10 miliard CFU (kolonie tvořících jednotek) na dávku. Výrobky s více než 50 miliardami nejsou nutně lepší - často jen dražší. Důležitější je, aby obsahovaly konkrétní kmeny: Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus. Ty se nejlépe prokázaly v klinických studiích.
Když jste zdraví - stačí občas
Když jste v pořádku, nemáte žádné problémy s trávením, neberete antibiotika a jíte dost zeleniny, nemusíte probiotika brát každý den. Stačí je užívat občas - třeba jednou za týden nebo v průběhu několika dní po velké večeři, cestě nebo stresu.
Střevní mikroflóra se přirozeně obnovuje, když jí dáte správné potraviny. Když jíte často kvašené potraviny - kefír, kvasné chléb, zelí, kimchi, tempeh - nemusíte brát doplňky vůbec. Tyto potraviny obsahují přirozené probiotické kmeny, které jsou často i lépe přijaté tělem než tablety.
Když berete antibiotika - začněte hned
Antibiotika zabíjejí nejen špatné, ale i dobré bakterie. A to může způsobit průjem, který trvá týdny. Výzkumy ukazují, že když začnete s probiotiky hned při léčbě antibiotiky, snížíte riziko průjmu o 40-60 %. Nečekáte, až se objeví první příznaky. Vezmete je spolu s lékem, i když jste se cítili dobře.
Nejlepší kombinace pro tento účel: Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii. Ten druhý je kvasinka, ne bakterie, a je odolná vůči antibiotikům. Můžete ho brát i ve stejný den jako antibiotikum - nevyřadí ho to.
Je možné brát probiotika celý rok?
Ano. Ale není to nutné. Pokud máte chronické problémy - například IBS (iritační průjem), nebo jste po dlouhé léčbě antibiotiky - můžete je brát celý rok. Neexistuje důkaz, že by dlouhodobé užívání bylo nebezpečné. Většina lidí, kteří je berou rok po roce, se cítí lépe.
Ale pokud jste zdravý, nemáte žádné problémy a jíte dobře, nemusíte je brát každý den. Stačí je užívat v dobách, kdy tělo potřebuje podporu: po nemoci, po cestě, po stresu, po velké večeři, nebo v zimě, kdy je imunita na špale.
Co dělat, když to nepomůže?
Když jste brali probiotika denně 4-6 týdnů a nic se nezměnilo, není to chyba probiotika. Je to chyba přístupu. Pravděpodobně něco jiného způsobuje vaše problémy - například:
- neužíváte dost vlákniny (potřebujete 25-30 g denně)
- berete příliš mnoho cukru nebo umělých sladidel
- máte nesnášenlivost na laktózu nebo gluten
- spíte málo nebo máte stálý stres
Probiotika nejsou zázračná tableta. Jsou jen jednou součástí celého systému. Pokud nezměníte stravu, životní styl nebo stres, probiotika se jen „ztratí“ ve vašem těle.
Které probiotikum vybrat?
Ne každé probiotikum je stejné. Některé jsou jen marketing. Hledejte:
- konkrétní kmeny (ne jen „obsahuje laktobacily“)
- počet CFU mezi 5-10 miliardami
- termín spotřeby (nemělo by být více než 12 měsíců od výroby)
- úložiště: některá musí být v chladu, jiná ne
Pro každodenní podporu stačí levnější přípravek s ověřenými kmeny. Pro zvláštní potřeby - například po antibiotikách - vyberte ten, který má Saccharomyces boulardii nebo kombinaci s Bifidobacterium infantis.
Co dělat s probiotiky v zimě?
Zima je čas, kdy se zhoršuje imunita a trávení. Více lidí má chřipku, stres a méně čerstvého ovoce. V této době je vhodné zvýšit frekvenci - například brát probiotika každý den po dobu 6-8 týdnů. Zvláště pokud jste v kontaktu s dětmi, ve firmě nebo ve veřejné dopravě.
Nezapomeňte na vitamin D - je to další klíčový prvek pro imunitu. A pokud máte problémy s trávením, přidejte do jídelně ovesné vločky, zelí nebo kefír. Probiotika fungují lépe, když je tělo podporované zevnitř.