Jak často dávat probiotika? Praktický návod pro každodenní použití

Střevní mikroflóra je jako les - když je zdravá, vše funguje. Když se něco rozbije, začnou přicházet potíže: zácpa, průjem, nadutí, slabá imunita, dokonce i náladovost. Probiotika pomáhají obnovit rovnováhu. Ale jak často dávat probiotika? Každý den? Jen při průjmu? Nebo vůbec ne? Odpověď není jednoduchá, ale je jasná.

Probiotika nejsou lék, ale podpora

Nejsou to jako vitamíny, které doplňujete každý den proto, že je tělo nevyrobí. Probiotika jsou jako přátelé, kteří se mohou ztratit. A když se ztratí, potřebujete je znovu přivést.

Když je třeba dávat pravidelně

Některé skupiny lidí mají výhodu z každodenního příjmu. Pokud:

• Pijete antibiotika - přímo během a alespoň dva týdny po nich. Antibiotika zabíjejí nejen škodlivé, ale i užitečné bakterie. Probiotika pomáhají zpět obnovit rovnováhu.
• Máte časté průjmy nebo zácpy - například kvůli stresu, nepravidelné stravě nebo IBS. Každodenní dávka může stabilizovat trávení.
• Jste často nemocní - děti ve škole, lidé v kancelářích, starší lidé. Studie ukazují, že pravidelný příjem probiotik snižuje frekvenci nachlazení o 10-20 %.
• Trpíte náladovostí, únavou nebo problémy se spánkem - spojení mezi střevy a mozgem je reálné. Probiotika mohou ovlivnit výrobu serotoninu, který má vliv na náladu.

Pro tyto skupiny je vhodné dávat probiotika každý den, obvykle jednu kapsli nebo jednu dávku tekutého přípravku. Dávka se obvykle pohybuje mezi 1 a 10 miliardami CFU (kolonie tvořících jednotek). Nejde o to, kolik je tam, ale jestli jsou živé a vhodné druhy.

Když stačí jen občas

Není potřeba dávat probiotika každý den, pokud:

• Nejste v žádné z výše uvedených skupin a jste zdraví.
• Máte jen krátkodobý průjem po cestě nebo po špatné stravě - stačí 3-5 dní, než se střevní mikroflóra sama obnoví.
• Nejíte příliš zpracované potraviny, cukr nebo alkohol - tyto věci ničí laktobacily. Pokud je přestanete jíst, tělo se může zotavit samo.

V těchto případech stačí probiotika dávat jen při potřebě. Neexistuje žádný důkaz, že zdravým lidem, kteří jídlí rovnovážně, chybí probiotika. Více než 70 % lidí v České republice nebere probiotika pravidelně a je v pořádku.

Které druhy jsou skutečně účinné?

Není všechno probiotikum stejné. Některé přípravky obsahují jen jednu škodlivou kulturu, jiné mají 10 různých druhů. Nejčastěji doporučované a prokázané jsou:

• Lactobacillus rhamnosus GG - pro průjmy, zejména u dětí.
• Bifidobacterium infantis - pro IBS a nadutí.
• Lactobacillus acidophilus - pro celkovou podporu střevní mikroflóry.
• Saccharomyces boulardii - kvasinka, která pomáhá při průjmech z antibiotik.

Nezapomeňte: kvalita je důležitější než množství. Pokud je produkt nezachováván v chladu a není označený jako „živé kultury“, může být účinek nulový. Většina dobrých probiotik má výrobní datum a termín spotřeby. Pokud je balení otevřené déle než 3 měsíce, může být už mrtvé.

Probiotika a potraviny - co je lepší?

Nezapomeňte na přirozené zdroje. Kvasené potraviny jako kefír, kvasené zelí, tempeh, miso nebo jogurt s aktivními kulturami obsahují přirozené probiotika. Tyto potraviny nejsou jen o bakteriích - obsahují také vlákninu, vitamíny a kyseliny, které probiotikům pomáhají přežít.

Probiotika v tabletkách jsou dobrá, když potřebujete přesnou dávku. Ale pokud jíte každý den kvasené zelí nebo kefír, nemusíte brát tablety. Většina lidí, kteří pravidelně konzumují kvasené potraviny, nemá potíže se střevy.

Co dělat, když to nepomůže?

Probiotika nejsou zázračná pilulka. Pokud po 4-6 týdnech pravidelného užívání nevidíte žádný pokrok, zkusíte jiné něco:

• Zkontrolujte, jestli nejíte příliš cukru nebo zpracovaných potravin - tyto věci zabíjejí probiotika.
• Přidejte prebiotika - potraviny, které krmí vaše dobré bakterie: cibule, česnek, banány, oves, černé fazole.
• Zkuste jiný druh probiotika - některé lidé reagují jen na jednu konkrétní kulturu.
• Požádejte o test střevní mikroflóry - některé kliniky v Brně nebo Praze nabízejí genetické analýzy, které ukazují, jaké bakterie vám chybí.

Je bezpečné dávat probiotika každý den?

Ano, pro většinu lidí je to bezpečné. Výjimkou jsou lidé s vážným onemocněním imunitního systému, těhotné ženy v prvním trimestru nebo lidé s krátkým střevem. Tyto skupiny by měly probiotika brát jen pod dohledem lékaře.

Nejčastější vedlejší účinek je lehké nadutí nebo plyny - obvykle první týden. To znamená, že vaše střevo reaguje. Pokud to trvá déle než 10 dní, změňte přípravek.

Co dělat s probiotiky v létě?

Ve vyšších teplotách se některé probiotika ztrácejí. Pokud máte přípravek, který vyžaduje chlazení, nechávejte ho v chladničce. Pokud cestujete, vezměte si ho v izolované tašce s ledovým blokem. Nechávejte ho v autě nebo na slunci - může ztratit účinek.

Probiotika v potravinách jako kefír nebo kvasené zelí jsou odolnější. Pokud jíte tyto potraviny, nemusíte se obávat teploty.

Když nevíte, co dělat - začněte jednoduše

Nemusíte být odborníkem, abyste probiotika používali správně. Zkusíte toto:

1. Přidejte kefír nebo kvasené zelí do jídelníčku 3-4krát týdně.
2. Pokud máte průjem nebo jste brali antibiotika - vezměte probiotikum 1-2 týdny.
3. Pokud jste často nemocní - zkuste každodenní dávku na 3 měsíce.
4. Pokud se nic nezmění - zkontrolujte stravu a spánek.

Neexistuje žádná „správná“ odpověď, která platí pro všechny. Ale jedna věc je jasná: tělo potřebuje rovnováhu. Probiotika nejsou zázrak, ale pomůcka - a když je používáte inteligentně, můžou změnit vaše každodenní pocity.