Bolí vás koleno a nejste si jisti, co je za tím škrtnutím? Často jde o souhrn několika faktorů - od sportovních zranění po nedostatek stavebních látek v kloubu. Tento článek vám rozebere nejčastější důvody bolesti, podívá se na to, jak může kolagen pomoci, a nabídne praktické tipy, jak podpořit zdraví kolenního kloubu.
Proč bolí koleno?
Koleno je jedním z nejvíce namáhaných kloubů v těle. Každý krok, skok nebo zvednutí těžkého balíčku se přenáší na jeho struktury - chrupavku, meniskus, vazy a svaly. Když některá z těchto částí ztratí pružnost nebo se pošlápne, pocítíte ostrý nebo tupý pocit píchání.
Nejčastější příčiny píchání v koleni
- Osteoartróza - opotřebení chrupavky způsobuje tření a bolest.
- Menisková ruptura - poškození menisku při náhlém otáčení nebo sportu.
- Patelofemorální bolestivý syndrom - přetížení čéšky a vnější strany kolena.
- Bursitida - zánět kloubní burzy, často v důsledku dlouhého sezení na kolenou.
- Únava svalů a vazů - nedostatečná regenerace po tréninku.
- Nedostatek živin - zejména kolagenu, vitamínu C a omega‑3 mastných kyselin.
Co říká věda o kolagenu pro klouby?
Kolagen je hlavní stavební bílkovina pojivových tkání. V koleni dominuje typ II, který tvoří část chrupavky a pomáhá udržet její pružnost. Studie z roku 2023 zobrazily, že denní příjem 10 g hydrolyzovaného kolagenu po dobu 12 týdnů vede k mírnému zlepšení bolesti a pohyblivosti u lidí s lehkou až střední artrózou.
Kolagen je bílkovina, která tvoří až 30 % celkových bílkovin v lidském těle a je klíčová pro strukturu kůže, kostí, šlach a kloubních chrupavek. Vzhledem k tomu, že s věkem naše tělo produkuje méně kolagenu, doplňování se stává populárním způsobem, jak podpořit regeneraci a snížit bolest.
Typy kolagenu a jejich účinky
| Typ kolagenu | Hlavní zdroj | Klíčové výhody pro koleno | Dávkování (denně) |
|---|---|---|---|
| Typ I | Ryby, kuřecí kůže | Podpora šlach a kostí, obecná regenerace | 5‑10 g |
| Typ II | Kuřecí prsa, hovězí chrupavka | Specifické pro chrupavku, snižuje bolest artrózy | 10 g (hydrolyzovaný) nebo 40 mg (nehydrolyzovaný) |
| Typ III | Vepřové a hovězí kůže | Podpora elasticitu pojivových tkání, spolupráce s typem I | 5‑10 g |
Jak vybrat správný doplněk?
- Hledejte hydrolyzovaný kolagen - rozložený na menší řetězce, které tělo snadněji vstřebá.
- Preferujte doplňky s obsahem vitamínu C, který je kofaktorem pro tvorbu kolagenu.
- U lidí s artrózou kolenního kloubu se často doporučuje typ II ve formě undenatured (nehydrolyzovaný), protože pomáhá modulovat imunitní reakci.
- Kontrolujte certifikace (např. GMP, ISO) a čistotu - bez přidaných cukrů nebo umělých barviv.
Doporučené dávkování a kombinace s dalšími látkami
- Ráno rozmixujte 10 g hydrolyzovaného kolagenu s vodou nebo ovocným smoothie.
- K večeři přidejte 500 mg vitamínu C (přírodní zdroj: citrusy, kiwi) - podpoří vstřebání.
- Jednou týdně zařaďte 1 g glukosaminu a 1 g chondroitinu - synergicky působí na chrupavku.
- Nezapomeňte na omega‑3 mastné kyseliny (rybí olej 1 g), které snižují zánět.
Praktické tipy, co můžete udělat hned
- Proveďte jednoduchý strečink hamstringů a lýtkových svalů - uvolní napětí na koleni.
- Používejte ledový obklad 15 minut po namáhavé aktivitě - pomůže snížit otok a bolest.
- Zařaďte denní krátkou procházku na pevném povrchu - podporuje synoviální tekutinu.
- Udržujte správnou tělesnou hmotnost - nadbytečné kilogramy zvyšují zátěž na kolenní kloub.
- Vyhněte se dlouhému sezení s překříženýma nohama - to může dráždit meniskus.
Často kladené otázky
Často kladené otázky
Jak rychle mohu očekávat úlevu po užívání kolagenu?
Většina studií ukazuje první zlepšení během 4‑8 týdnů, ale plný účinek se může projevit až po 3‑4 měsících pravidelného užívání.
Mohu kolagen užívat spolu s ostatními doplňky?
Ano, kolagen dobře spolupracuje s vitamínem C, glukosaminem, chondroitinem i omega‑3. Důležité je nepřekročit doporučené denní dávky.
Je kolagen vhodný i pro mladé sportovce?
Určitě. I mladí sportovci těží z lepší regenerace šlach a menšího rizika zranění, pokud doplněk konzumují pravidelně a v souladu s výživou.
Jaký typ kolagenu je nejlepší pro artrózu kolenního kloubu?
Studie preferují typ II ve formě nehydrolyzovaného (undenatured) kolagenu, protože přímo působí na chrupavku a má imunomodulační účinek.
Mohu kolagen nahradit potravou?
Potraviny bohaté na kolagen (např. kostní vývar, kůže a šlacha) pomáhají, ale koncentrace je mnohem nižší než v doplňcích, takže pro cílenou podporu je vhodný i suplement.