Co jíst pro silnější nehty: Jídlo, které pomůže tvým rukám

Není nic otravnějšího než nehet, který se zlomí ve chvíli, kdy to nejmíň čekáš. Dost lidí řeší, proč jsou jejich nehty slabé a náchylné na třepení. Pravda je, že často za tím stojí to, co jíš – nebo spíš, co ti v jídelníčku chybí.

Nehty nejsou jen na okrasu. Jsou jakýsi barometr zdraví. Když jim chybí základní živiny, hned to poznáš. Pokud chceš nehty pevné, hladké a odolné, musíš jim dodat pořádnou dávku bílkovin, minerálů a vitamínů. Některé potraviny jsou pro nehty úplně top a jejich pravidelná konzumace se rozhodně vyplatí.

Zapomeň na drahé doplňky, pokud nejíš pořádně. Ve finále není žádná raketová věda dostat do jídelníčku to, co nehtům fakt svědčí. Fakt tě překvapí, co vše se dá zvládnout jen pár drobnými změnami v tom, co každý den jíš.

• Proč jsou nehty slabé a lámavé?
• Základní stavební kameny pro silné nehty
• Konkrétní potraviny, které fakt pomáhají
• Jak si poradit s nedostatkem vitamínů a minerálů
• Na co si dát bacha – naopak jídla, která škodí
• Rychlé tipy, co zařadit do jídelníčku a jak se starat o nehty každý den

Proč jsou nehty slabé a lámavé?

Když se ti nehty pořád lámou, je to otravné a někdy i bolestivé. Ve většině případů za tím nestojí špatná manikúra, ale něco úplně jiného – chybějící živiny ve stravě a taky špatné návyky v péči.

Nehet je z velké části tvořený bílkovinou keratinem. Když tělu chybí kvalitní bílkoviny, stav nehtů jde rychle dolů. Nehty taky potřebují vitaminy (hlavně Biotin, což je vitamín B7), železo, zinek a další minerály. Nedostatek těchhle látek tělo pozná snadno – právě na nehtech.

Problémy ale mohou způsobit i časté máčení rukou ve vodě, používání silných čisticích prostředků bez rukavic, nebo kouření. Hormonální změny (u žen třeba těhotenství nebo menopauza) umí taky udělat s nehty pěknou paseku.

Podívej se na přehled nejčastějších důvodů, proč jsou nehty oslabené:

• Nedostatek bílkovin, vitamínů a minerálů v jídelníčku
• Příliš častý kontakt s vodou a chemií bez ochrany
• Stres, málo spánku, nezdravý životní styl
• Některé léky (například na štítnou žlázu nebo antibiotika)
• Genetika – prostě někdo má silné nehty, jiný slabé

Jaká je situace u nás? Podle průzkumu Státního zdravotního ústavu z roku 2023 trpí skoro 38 % Čechů občasným třepením nebo lámáním nehtů, nejčastěji ženy mezi 20–40 lety. Na vině je často nízký příjem Biotinu a železa.

Pokud teď vidíš většinu důvodů i u sebe, není nutné panikařit. Zlepšením jídelníčku a malými změnami v péči se stav nehtů často srovná za pár týdnů. Hladké, silné a pěkné prsty nejsou žádné sci-fi.

Základní stavební kameny pro silné nehty

Aby sis mohl užívat pevné nehty, musíš tělu dodat pár základních věcí. Nejvíc tuhle práci dělají bílkoviny, vitamíny a minerály. Nehty jsou převážně složené z keratinu, což je druh bílkoviny. Bez správné výživy si tělo ani keratin nevyrobí pořádně.

Jestli ti něco chybí, nehet snadno praskne nebo se začne třepit. Důvodů může být víc, ale nejčastější je mizerný přísun těchto stavebních látek:

• Bílkoviny: Absolutní základ. Najdeš je v mase, vajíčkách, luštěninách a mléčných výrobcích.
• Zinek: Když chybí, nehet je bílý, flekatý nebo roztřepený. Víc ho je v dýňových semínkách, čočce nebo ořeších.
• Biotin (vitamín B7): Opravdu dělá zázraky. Kdo jí vajíčka, ořechy nebo špenát, je v pohodě.
• Železo: Bez něj hrozí lámavost. Hodně železa má červené maso, špenát a čočka.
• Vápník a hořčík: Brání lámání a zlepšují růst.

Když bych to měl přehledně ukázat, tak neexistuje lepší způsob než v tabulce:

Když zařadíš tyhle věci do jídelníčku, tvoje nehty ti to vrátí. Pokud ti připadá, že jíš víceméně zdravě a stejně máš nehty slabé, zkus možná krevní testy – můžeš mít prostě hladinu něčeho pod normou a jen to nevíš.

Konkrétní potraviny, které fakt pomáhají

Když ti jde o nehty, tak jídlo hraje obrovskou roli. Některé jídla opravdu prokazatelně pomáhají s pevností a růstem nehtů, a to hlavně proto, že jsou nabité tím, co nehty potřebují nejvíc.

Tohle jsou kousky, se kterými se budeš chtít kamarádit, pokud chceš mít nehty jako ze salonu:

• Vejce – Jsou plné kvalitních bílkovin a biotinu. Biotin ti může nehty výrazně zpevnit a urychlit jejich růst. Stačí jedno vejce denně a máš splněno.
• Ořechy a semínka – Nejvíc ořechy brazilské, mandle a slunečnicová semínka. Obsahují zinek, selen a vitamín E, což jsou živiny, bez kterých to nejde. Ořechy bývají často doporučovány dermatology.
• Losos, tuňák, makrela – Tyhle ryby jsou nabité omega-3, které pomáhají s hydratací a pružností nehtů. Kdo ryby nemusí, může vyzkoušet lněné semínko nebo chia.
• Čočka a luštěniny – Rychlý zdroj železa a proteinů. Železo je zásadní hlavně při lámavých nebo "zarostlých" nehtech.
• Špenát a listová zelenina – Zelené listové druhy mají hodně folátu (vitamín B9), který podporuje zdravý růst nehtů a regeneraci buněk.
• Mrkev a sladké brambory – Jsou plné vitamínu A, díky kterému jsou nehty hladké a odolné proti lámání.

Když vhodně kombinujete tyhle jídla, pokryjete skoro všechno podstatné:

Jestli máš pocit, že se na tebe všechny ty zábaly a laky nehtů moc nechytají, zkus změnit jídlo. Po pár týdnech přidej ořechy do jogurtu, vyměň chipsy za mrkev a k večeři si dej kousek ryby – nehty ti to vrátí.

Jak si poradit s nedostatkem vitamínů a minerálů

Slabé a lámavé nehty často znamenají, že tělu schází něco důležitého. Nejčastěji to jsou vitamíny skupiny B (zejména B7 neboli biotin), železo, zinek a vápník. Když některý z těchto živin nemáš dostatek, nehty trpí jako první.

Překvapivě moc lidí v Česku má málo zinku nebo železa v krvi. Biotin, známý hlavně u vlasových doplňků, je pro nehty klíčový – bez něj jsou měkké a rostou dost pomalu. Důležité je ale vědět, kde tyhle živiny vzít. Tady je pár tipů, co zařadit do jídelníčku, abys dostal vše, co tvoje nehty potřebují:

• Nehty ocení jeden banán denně – ten dodá B6 i draslík.
• Vejce jsou výborným zdrojem biotinu. Stačí dvě vejce týdně.
• Ořechy a semínka přidají zinek, zdravé tuky a vitamin E.
• Červené maso a luštěniny mají dostatek železa. Pokud jsi vegetarián, vsaď na čočku nebo špenát.
• Mléčné výrobky nebo tofu bohaté na vápník.

Lidi často sáhnou po doplňcích stravy. Není to nic proti ničemu, ale statistika z roku 2023 říká, že až 70 % lidí řeší nedostatek minerálů hlavně změnou jídelníčku, ne pilulkami. Doplňky můžou být super hlavně, když máš zjištěný nedostatek třeba po krevních testech.

Nezapomeň kontrolovat složení potravin a hlavně – když jíš různorodě, nehty se ti za to odmění. Pokud si nejsi jistý, jak na tom jsi, občasná krevní prohlídka u doktora ti dá jasnou odpověď.

Na co si dát bacha – naopak jídla, která škodí

Málokdo si to uvědomuje, ale některá jídla a nápoje fakt dělají nehtům medvědí službu. Přehnaná konzumace určitých potravin může nehty oslabovat natolik, že začnou praskat, třepit se a růst pomalu. Z čeho bych se držel dál a na co si fakt dát bacha?

• Cukr ve velkém – Sladkosti, limonády a pečivo z bílé mouky. Vysoký cukr v krvi snižuje vstřebávání některých minerálů, třeba vápníku nebo hořčíku, které jsou zásadní pro pevnost nehtů.
• Přemíra alkoholu – Alkohol zpomaluje vstřebávání vitamínů skupiny B a zhoršuje hydrataci těla. Když jsi často na pivu, tvoje nehty rychle vysychají a mizí jim pružnost.
• Příliš mnoho kávy – Kofein ve velkém dokáže tělu odplavit důležité minerály, hlavně zinek a železo. Ztráta těchto minerálů často vede k lámání a pomalému růstu nehtů.
• Průmyslově zpracované potraviny – Chipsy, fast food nebo polotovary nejsou jen špatné pro postavu, ale na nehty působí přímo katastrofálně. Obsahují minimum živin a přebytek soli, která znepříjemňuje růst a dělá nehty suché a křehké.
• Příliš slané jídlo – Nadbytek soli zhoršuje vstřebávání vápníku a podporuje odvádění vody z těla. Suché a lámavé nehty jsou pak běžný problém.

Že nekecám, mrkni na čísla kolem spotřeby a souvislostí se zdravím nehtů:

Když už člověk uletí, nic se neděje. Důležitý je dlouhodobý trend. Omezení těchto jídel, včetně sladkostí a fast foodů, ale tvoje nehty fakt poznají. Chceš-li silné drápy, budeš muset vypustit hlavně rychlé cukry a dát přednost přírodnějším surovinám. Nepodceňuj taky pravidelný pitný režim – bez vody žádný nehet nezpevníš.

Rychlé tipy, co zařadit do jídelníčku a jak se starat o nehty každý den

Stačí se zaměřit na pár konkrétních věcí a nehty ti za to poděkují. Tohle fakt funguje víc než jen lakovat a čekat zázrak:

• Vejce – plné bílkovin a biotinu. Stačí jedno denně. Biotin pomáhá nehtům růst rychleji po pár týdnech.
• Ořechy a semínka – nejlepší jsou mandle, lískové ořechy, chia a slunečnice. Dávají tělu zinek, vápník a zdravé tuky.
• Listová zelenina – špenát, rukola a kapusta dodají železo a vitamíny A, C, E.
• Ryby – hlavně losos a makrela. Ty tě zásobí omega-3 a taky vitaminem D. Nehty pak nejsou křehké.
• Luštěniny – čočka, cizrna a fazole. Spousta železa a síry. Důležité pro růst nehtů hlavně pokud nejíš maso.
• Mléčné výrobky – bílé jogurty, tvaroh, tvrdé sýry – důležitý zdroj vápníku.

Nejde jen o jídlo. Nehty si potřebují trochu rozmazlování i zvenčí:

• Když si dlouho máčíš ruce, natři je pak krémem. Sucho je rychle unaví.
• Nevyhýbej se krátkému zastřižení. Dlouhé nehty mají tendenci se lámat.
• Při mytí nádobí nebo uklízení používej rukavice. Chemie a voda nehtům škodí.
• Vyhýbej se fénování rukou horkým vzduchem – i to dělá nehty slabší.
• Nikdy nekousej nehty ani kůžičky kolem nich – cesta k infekcím.

Mrkni i na jednoduchou tabulku, kde najdeš hlavní živiny a co přesně zlepšují ve spojitosti s nehty:

Když si na tenhle mix dáš pozor, změnu uvidíš během pár týdnů. Kombinace dobrého jídla a pravidelné péče je prostě základ.