Co chybí, když je člověk unavený? Multivitamíny jako řešení

Jestli ráno sotva vstaneš z postele, odpoledne bojuješ s ospalostí u počítače a večer máš pocit, že zvládneš už jen gauč a Netflix, nejsi v tom sám. Únava není jen módní výmluva, často jde o jasné znamení, že ti v těle prostě něco chybí. Nejčastější viníci? Vitamíny a minerály, bez kterých tělo prostě nefunguje, jak má.

Možná jíš docela zdravě, ale dnešní život je rychlý – často jíme na cestách, stresujeme se, jsme pořád online, a to všechno vyčerpává zásoby živin. Není divu, že pak chybí síla a někdy i motivace cokoli dělat. A přitom často stačí doplnit pár základních věcí, které tělu dodají energii zpátky. Jak poznat, co ti chybí, a co s tím rychle a jednoduše udělat?

• Proč jsme pořád unavení?
• Které vitamíny a minerály nejčastěji chybí
• Jak vybrat správné multivitamíny
• Rady, jak podpořit energii každý den

Proč jsme pořád unavení?

Únavu nemá na svědomí jen nedostatek spánku nebo příliš práce. Ve skutečnosti za tím často stojí prosté vyčerpání zásob vitamínů a minerálů. Když tělu dlouhodobě něco chybí, dá to rychle znát – nejčastěji právě únavou. Například nedostatek železa zhoršuje okysličení krve, což okamžitě cítíš jako slabost nebo “těžké” nohy. Chybějící vitamín D? Běžný problém u většiny lidí v Česku, hlavně od podzimu do jara.

I lidi, co jedí podle tabulek, často nejsou v klidu. Moderní potraviny v sobě nemají tolik živin, jako měly dřív. Půda je ochuzená a ovoce nebo zelenina kvůli rychlému pěstování a dovozu ztrácejí část cenných látek. Už v roce 2022 vyšla studie, že české ženy přijímají o 35 % méně hořčíku, než by měly. A běžný dospělý u nás má nízkou hladinu vitamínu D až v 70 % případů.

Hodně lidem taky komplikuje život stres. Když jsi pod tlakem, tělo spálí zásoby vitamínů rychleji – třeba vitamínu C nebo skupiny B. Pokud přidáš víc kafe a málo vody, tělo ztrácí další minerály. Nakonec nás nebolí jen hlava, ale jsme celkově bez energie. Další problém? Špatná kvalita spánku – tenším spáčům často chybí vápník nebo hořčík, což má vliv na délku i hloubku spánku.

• Rychlé jídlo a průmyslové potraviny obsahují méně živin.
• Stres a málo pohybu vyčerpávají zásoby minerálů v těle.
• Nedostatek slunce snižuje hladinu vitamínu D, což je důležité pro imunitu i energii.

Důvodů, proč jsme často unavení, je fakt hromada. Ale všechny mají jedno společné – tělo nemá dost paliva. Proto je dobré znát hlavní vitamíny a minerály, co umí vrátit energii zpět.

Které vitamíny a minerály nejčastěji chybí

Nedostatek některých vitamínů a minerálů může vážně ovlivnit, jak moc se cítíš unavený. Má smysl si na ně dát pozor, protože bez nich tělo jede jen na půl plynu a motivace i výkon jdou rychle dolů.

Nejčastěji chybí tyhle látky:

• Vitamíny skupiny B – B1, B2, B6 a hlavně B12 jsou klíčové pro energii a správné fungování mozku. B12 se nejvíc ztrácí u vegetariánů a veganů, protože je hlavně v mase. Když chybí béčka, únava tě bude otravovat neustále.
• Vitamin D – typický problém hlavně v zimě, kdy slunce moc nesvítí. Bez dostatku „déčka“ můžeš být malátný a mít slabou imunitu.
• Vitamin C – při dlouhodobém stresu nebo špatném jídelníčku jde rychle dolů. Kromě únavy tě může rychleji dohnat nachlazení.
• Hořčík (magnézium) – když je ho málo, bolí svaly, špatně spíš a nálada je na bodu mrazu. Rychle ho spotřebuješ při stresu nebo fyzické námaze.
• Železo – hlavně ženy s nízkým příjmem masa často trápí nedostatek železa. Typickým příznakem je slabost a bledá kůže, někdy i zadýchávání při obyčejné chůzi.
• Zinek a selen – nejsou sice tak populární, ale bez nich bude tělo unavené, imunita slabá a třeba se ti začnou lámat nehty nebo padat vlasy.

Co s tím? Pořád dokola slýcháme o vyvážené stravě, ale realita je občas složitá. Pokud některé z těchto látek dlouhodobě chybí, má smysl sáhnout po multivitamínech, které kombinuje většinu důležitých vitamínů a minerálů do jedné tablety. Dlouhé týdny vysvětlování, že „to přejde“, se často nevyplatí – tělo si řekne po svém.

Jak vybrat správné multivitamíny

Nabídka v lékárnách a obchodech je obrovská. Ne každý multivitamín ale opravdu pomůže. Pokud chceš sáhnout po tom, co ti dodá energii a nebudeš zbytečně vyhazovat peníze, zaměř se hlavně na složení, dávkování a kvalitu výrobce.

• Čti složení. Nemá smysl kupovat multivitamín, který obsahuje hlavně cukr a plnidla. Hledej přípravky, kde jsou vitamíny i minerály v rozumných dávkách, nejlépe blízkých doporučené denní dávce. Pozor na přípravky, které mají některé látky ve stopovém množství, prakticky bez účinku.
• Pozor na formu vitamínů. Některé formy tělo vstřebá lépe, jiné skoro vůbec. Například B12 je lepší jako methylkobalamin než jako cyanokobalamin, magnesium jako citrát nebo chelát se vstřebá lépe než oxid.
• Kdo hledá, najde. Zajímej se o zemi původu a reference značky. Seriózní výrobci zveřejňují certifikace kvality a mají dohledatelné testy bezpečnosti. Příliš levné tablety podezřelých značek často neobsahují, co slibují.
• Zohledni svůj věk a životní styl. Jiný mix látek potřebuje dospívající, jiný senior, těhotná žena nebo sportovec. Existují multivitamíny pro ženy, pro muže, nebo speciální směsi podle věku. Neber univerzální bomby, když můžeš mít přesnější mix na míru.

Pokud bereš léky nebo máš zdravotní omezení (třeba onemocnění ledvin nebo problémy se vstřebáváním živin), prober volbu multivitamínů s lékařem. I to nejlepší složení nemusí být vhodné vždy pro každého.

Tip: Sleduj obsah vitaminu D3 a hořčíku – jejich nedostatek bývá nejčastějším důvodem únavy a najít je v dobrém množství v multivitamínech není samozřejmost.

Rady, jak podpořit energii každý den

Někdy to chce jen pár malých změn, aby sis během dne nepřipadal jako mátoha. Tady máš tipy, co opravdu funguje na podporu energie – vyzkoušeno mnoha lidmi, kteří si dřív do schodů sotva vyšlápli.

• Úprava jídelníčku: Každé hlavní jídlo by mělo obsahovat kvalitní bílkoviny, trochu zdravých tuků a pořádnou dávku zeleniny. Zapomeň na sladké bomby k snídani – tělo pak kolísá s cukrem a únava je na světě.
• Dostatek vitamínů a minerálů: Pokud ti opravdu chybí energie, jsou často na vině nízké zásoby železa, vitamínu D, magnézia nebo skupiny B. Můžeš si jejich hodnoty rychle zjistit krevními testy u doktora.
• Pravidelný spánek: Spánek v délce minimálně 7 hodin je základ. Ideálně chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu – tělo se pak nastaví a únava tě nebude shazovat už ráno.
• Každodenní pohyb: Deset minut svižné chůze nebo protažení prokazatelně zvyšuje hladinu energie skoro stejně jako šálek kávy.
• Hydratace: Nedostatek vody unavuje. Dávej si pozor na kofeinové nápoje – ve finále mohou dehydratovat.
• Stres pod kontrolou: Když stresuješ, tělo doslova spotřebovává víc vitamínů a minerálů. Pomáhá například hluboké dýchání nebo krátká pauza bez telefonu.

Pokud i tak myslíš, že ti něco zásadně chybí, stojí za zkoušku sáhnout po kvalitních multivitamínech. Výrazně víc Češi odebírají právě v zimě, kdy je v průměru ve stravě až o 30 % méně vitamínu D než v létě.

Všechno tohle nevypadá složitě, ale málokdo to opravdu dělá. Začni jednou změnou a sleduj, jak se cítíš za týden. Malé kroky dělají velký rozdíl.