Zdravé klouby – základ pohodlného pohybu
Máte někdy pocit, že vás klouby zradí, bolí nebo nejsou tak pružné jako dřív? Nejste sami. Klouby jsou významnou součástí těla, bez kterých si těžko představíme každodenní pohyb. Proto je fajn vědět, jak jim můžeme pomoci, aby fungovaly co nejlépe a co nejdéle.
Čím klouby krmit a proč to funguje
V první řadě je dobré zaměřit se na to, co jíme. Klouby potřebují nejen dostatek tekutin, aby byly dobře promazané, ale i stavební kameny ve formě kolagenu a vitamínů, hlavně C a D. Například kolagen podporuje pružnost vazů a chrupavek. Najdete ho v kostních vývarech, rybách nebo ve speciálních doplňcích stravy.
Nezapomínejte ani na omega-3 mastné kyseliny z ryb či lněného semínka, které pomáhají snižovat záněty v kloubech. Zkuste omezit cukry a průmyslově zpracované potraviny, které kloubům naopak nemusí dělat dobře.
Jak udržet klouby v kondici pohybem
Nemusíte hned běžet do fitka nebo na maraton, ale pravidelný pohyb klouby posiluje a zlepšuje jejich funkci. Ideální je plavání, jízda na kole nebo třeba jóga, kde klouby nebudou zatěžované nadměrně a zároveň se rozhýbou všechny důležité svaly a šlachy okolo.
Dejte pozor na přetěžování nebo špatnou techniku, která může klouby poškodit místo posílit. Pokud vás už klouby bolely, začněte pomalu a případně se poraďte s odborníkem.
Také je fajn si uvědomit, že zdravá váha kloubům hodně ulehčí. Každý zbytečný kilogram znamená větší tlak na kolena, kyčle nebo kotníky.
Starejte se o své klouby pravidelně. Nemusíte hned řešit problémy, které přijdou, až když něco začne bolet. Prevence je nejlepší cesta k tomu, aby vaše tělo zůstalo pohyblivé a bez bolesti dlouho. Začněte třeba jednoduchými strečinkovými cviky nebo zařaďte do jídelníčku potraviny na podporu kloubů – vaše tělo vám to vrátí.
