Výživa pro klouby: Co byste měli jíst, aby vaše klouby nebolely
Klouby jsou často opomíjenou částí těla, přitom je používáme pořád – při chůzi, zvedání věcí i obyčejném hraní s dětmi. Jestliže chcete, aby vám klouby sloužily co nejdéle bez bolesti a ztuhlosti, nezapomeňte na správnou výživu. Jaké potraviny a živiny tedy podpoří kloubní zdraví a kdy sáhnout po doplňcích?
Kolagen a vitamíny na klouby
Kolagen je stavebním kamenem nejen kůže, ale i vazů, šlach a samotných kloubních vaziv. Přirozeně se v těle tvoří méně s věkem, proto je dobré ho doplňovat. Najdete ho například v kvalitních vývarech z kuřecích či hovězích kostí, nebo ve formě výživových doplňků. Kromě kolagenu klouby potřebují také vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu a působí jako antioxidant proti zánětům. Najdete ho v citrusových plodech, paprice nebo brokolici.
Omega-3 mastné kyseliny a protizánětlivá strava
Omega-3 mastné kyseliny jsou známé tím, že pomáhají tlumit záněty v těle, což je pro klouby obrovskou výhodou. Chybu neuděláte, když si na talíř přidáte pravidelně ryby jako lososa, makrelu nebo sardinky, případně semínka a ořechy. Pro klouby je také vhodná celkově protizánětlivá strava – hodně zeleniny, ovoce, celozrnných potravin a méně průmyslově zpracovaných jídel. Pokud se chcete vyhnout zbytečným bolestem, zkuste změnit jídelníček právě tímto směrem.
Nemusíte rovnou lovit odborné texty – stačí poslouchat své tělo, sledovat, co vám prospívá, a nezapomínat na rozmanitost. Zdravé klouby nejsou jen o cvičení, ale taky o tom, co do sebe dostanete z jídla. Pokud máte problémy s klouby nebo jste v riziku jejich poškození, doporučuje se konzultace s odborníkem na výživu nebo lékařem.
Vyzkoušeli jste už nějaké potraviny, které vám pomohly s kloubními obtížemi? Napište své zkušenosti do komentářů! Každý tip se počítá.
