Užívání kolagenu: jak ho správně doplňovat a proč to funguje
When working with kolagen, je to přirozený bílkovinný strukturovací protein, který tvoří základ kůže, kloubů, vlasů a nehtů. Also known as bílkovina pro pokožku, it je nejčastějším doplňkem stravy pro zdravou pleť a pohyblivé klouby. Většina lidí si myslí, že kolagen je jen další trendy, ale není. Když přestane tělo vyrábět tolik kolagenu – obvykle kolem 25. roku života – začíná kůže ztrácet pružnost, klouby bolet a vlasy se lámavě vypadat. A to není jen otázka vzhledu. Je to otázka fungování těla.
Ne každý kolagen je stejný. hydrolyzovaný kolagen, je to kolagen rozložený na menší částice, které tělo snadno vstřebá. To je ten, který skutečně funguje. Necháte-li ho v prášku ve vodě, nebo ho přidáte do smoothie, nebo do polévky – je jedno. Důležité je, abyste ho brali pravidelně a s vhodnou dávkou. Většina studií ukazuje, že 10 gramů denně je dost pro většinu lidí. Nejde o to, kolik jich sníte, ale jestli to děláte každý den. A nezapomeňte na vitamín C. Bez něj tělo kolagen nevyrobí. Takže když berete kolagen, přidejte k tomu pomeranč, citron nebo vitamín C v tabletce.
kolagen pro pokožku, je jen jeden typ z více. Některé produkty obsahují i typy kolagenu, které podporují klouby – a ty se liší od těch, co pomáhají s vlasovými kořínky. Když si vybíráte doplněk, podívejte se na složení. Nejde jen o cenu. Mořský kolagen je často lepší než hovězí, protože je menší molekuly a tělo ho lépe vstřebává. A nezapomeňte: kolagen není lék. Je to podpora. Pokud máte bolesti kloubů, nečekáte, že vám kolagen zázračně vyřeší problém za týden. Potřebujete ho užívat měsíce. A doplňujte ho s pohybem, dostatečným spánkem a zdravou stravou.
Co najdete níže? Praktické návody, jak ho správně užívat, které potraviny ho obsahují, jaké dávky jsou skutečně účinné a co dělat, když vás to nezajímá jen o krásu, ale o zdraví. Nejsou tu žádné fikce. Jen to, co funguje – a co ne.
