Užívání hořčíku: jak ho správně používat a proč je důležitý pro tělo

Užívání hořčíku, minerál, který podporuje fungování svalů, nervů a kloubů. Also known as magnézium, it je klíčový pro tisíce biochemických reakcí v těle, ale většina lidí ho má v krvi příliš málo. Nejde jen o to, že vás to může unavovat — nedostatek hořčíku se projevuje i bolestmi kloubů, křečemi v nohou, nepravidelným srdečním tepem nebo zhoršenou kvalitou spánku. A to všechno bez toho, abyste si to vůbec uvědomovali.

Co vlastně dělá hořčík? hořčík a klouby, minerál, který podporuje tvorbu chrupavky a snižuje záněty. Když máte bolesti kolena nebo ztuhlost v kloubech, může to být způsobené právě chybou hořčíku. Stejně tak hořčík a svaly, minerál, který uvolňuje svaly a zabrání křečím. Pokud vám po tréninku nebo večer křečí nohy, není to jen „náhoda“ — je to tělo, které vás žádá o hořčík. A není to jen o doplňcích. Potraviny jako mandle, čokoláda, zelenina, ovesné vločky nebo černá čočka ho obsahují výrazně více, než si většina lidí myslí.

Není potřeba užívat hořčík pořád. Většina lidí ho potřebuje jen při zvýšené zátěži — třeba po antibiotikách, při stresu, po intenzivním tréninku nebo pokud máte problémy se spánkem. A ne každý doplněk je stejný. Citrát hořečnatý je lépe vstřebatelný než oxid hořečnatý, který je často v levných přípravcích. Pokud máte citlivý žaludek, vyhýbejte se sulfátu — může způsobit průjem. A nezapomeňte: hořčík nepracuje sám. Potřebuje vitamín B6, vitamín D a zinek, aby se dostal do buněk. Bez nich je to jako když dáte auto benzín, ale nebudete mít klíč.

Co vám vlastně pomůže? Když se rozhodnete užívat hořčík, začněte malou dávkou — 200 mg denně. Přidejte ho do ranního nápoje nebo ho vezměte večer, pokud máte problémy se spánkem. A nezapomeňte na stravu. Jedna hrst mandlí nebo šál černé čaje může dát více hořčíku než dvě tablety z lékárny. Pokud máte problémy s trávením, nebo jste nedávno brali antibiotika, hořčík může být jedním z nejjednodušších způsobů, jak tělu pomoci se zotavit. A není to jen o kloubech nebo svalích — je to o tom, abyste se ráno probudili bez pocitu, že tělo vás „vyčerpalo“ během noci.

V našich článcích najdete přehled o tom, jak hořčík souvisí s kolagenem, probiotiky a celkovou regenerací těla. Zjistíte, kdy je nejlepší ho užívat, jak ho kombinovat s jinými doplňky a co dělat, když ho příliš máte. Všechno to, co potřebujete, abyste užívání hořčíku přestali považovat za „nějakou věc z lékárny“ a začali ho vidět jako základní kámen péče o tělo.