Typy kolagenu – přehled a tipy, jak vybrat ten pravý

Kolagen se často objevuje v reklamách, ale ne každý ví, že existuje víc než jen jeden druh. Všechny typy mají jinou strukturu a jiné úkoly v těle. Když pochopíte, co který typ dělá, snadněji si vyberete ten, který vám skutečně pomůže.

Kde se jednotlivé typy nacházejí

Nejčastěji se setkáváme s typy I, II a III. Typ I je nejrozšířenější – tvoří kůži, šlachu, kosti a zuby. Proto se v kosmetice používá pro zpevnění a hydrataci pleti. Typ II najdete hlavně v chrupavce a v kloubních tekutinách, takže ho lidé užívají pro podporu kloubů a výkonnost. Typ III doplňuje typ I a je důležitý pro cévy a vnitřní orgány, pomáhá udržet pružnost pokožky.

Existují i méně známé typy, jako IV (bazální membrána) a V (vlasy, placenta). V praxi se však často zaměřujeme na I‑III, protože právě ty jsou v doplňcích nejčastěji dostupné a mají největší vliv na vzhled a pohyblivost.

Jak si vybrat kolagenový doplněk

Nejprve si ujasněte, co chcete podpořit. Pokud je vaším cílem pevnější a mladistvější pleť, hledejte produkty s vysokým obsahem typu I a III. Pro sportovce a starší lidi, kteří cítí bolest v kolenou nebo kloubech, se hodí kolagen typu II, často v kombinaci s chondroitinem.

Dále se podívejte na formu kolagenu. Hydrolyzovaný kolagen je rozdrťený na malé řetězce, takže se rychle vstřebává. To je výhoda, pokud chcete rychlé výsledky. Pokud máte citlivý žaludek, můžete zkusit kolagen v kapslích nebo prášku s přidaným vitaminem C – ten pomáhá tvorbě nových vláken.

U produktu čtěte i původ suroviny. Mořský kolagen (z ryb) obsahuje převážně typ I a bývá vhodný pro pokožku, ale může mít rybí chuť. Hovězí nebo kuřecí kolagen má mix typů I‑III a je neutrálnější. Vyberte si, co vám vyhovuje jak chuťově, tak cenově.

Nezapomeňte na dávkování. Většina studií používá 10 g denně, rozdělené do dvou dávek. Pokud chcete podpořit klouby, 5 g typ II stačí, ale je dobré kombinovat ho s vitaminem D a glukozaminem.

Užívání kolagenu je jednoduché – stačí smíchat prášek s vodou, džusem nebo jogurtem. Ideální je brát ho ráno, aby tělo mělo celý den na vstřebání. Pravidelnost je klíčová, výsledek se ukáže po 4‑6 týdnech.

Pamatujte, že kolagen není zázrak. Funguje nejlépe jako doplněk k vyvážené stravě, dostatku bílkovin a pohybu. Kombinujte ho s vitamínem C, antioxidanty a hydratací a získáte největší efekt.

Takže když příště narazíte na kolagen v obchodě, už víte, na co se zaměřit: typ, formu, původ a dávku. Vyberte ten, který odpovídá vašim potřebám, a dejte tělu materiál, který potřebuje k regeneraci a síle.