Strava, která podporuje krásu a zdraví – co byste měli vědět
Víte, že to, co jíte, výrazně ovlivňuje nejen vaše zdraví, ale i vzhled pokožky, nehtů a vlasů? Strava hraje klíčovou roli například při regeneraci kůže, podpoře imunity nebo správné funkci střev. A když střevní mikrobiom funguje, cítíte se mnohem lépe.
Proto není od věci se zaměřit nejen na běžné jídlo, ale také na potraviny, které dodávají tělu látky nezbytné pro zdravou pleť a správnou činnost střev. Například vláknina, probiotika nebo vitamíny jako vitamin C či kolagen jsou skutečnými hvězdami ve vaší kuchyni i péči.
Co jíst pro zdravá střeva a lepší trávení
Potíže se střevy jsou častější, než si myslíte. Jestli máte občas nafouknuté břicho, neklidné trávení nebo časté průjmy, může pomoci přirozená detoxikace a správná strava. Na co tedy vsadit?
Začněte vlákninou. Najdete ji třeba v celozrnném pečivu, ovoci nebo zelenině. Pomáhá pročistit střeva a podporuje růst užitečných bakterií. Probiotika jsou další záležitostí – jde o živé organismy, které podporují rovnováhu střevní mikroflóry. Kysané zelí, kefír nebo kvalitní probiotické doplňky jsou ideální volbou.
Vyhněte se naopak přemíře cukrů a tučných jídel, které mikrobiom narušují a mohou zhoršovat záněty.
Strava pro krásnou pleť a pevné nehty
Krása začíná zevnitř. Pokud chcete mít hladkou pokožku bez podráždění a lesklé vlasy, tělo potřebuje správné živiny. Vitamin C nejen že podporuje imunitu, ale také pomáhá pleti vyrovnávat známky stárnutí a zlepšuje hojení. Colagen zase zajišťuje pružnost a pevnost pokožky – najdete ho i v preparátech, ale i v potravinách, které podpoří jeho tvorbu, třeba v kostních vývarech nebo potravinách bohatých na vitamin C.
Nezapomínejte ani na zdravé tuky – například omega-3 mastné kyseliny z ryb, ořechů nebo lněného semínka pomáhají pokožce udržet hydrataci a zabránit zánětům.
Chcete-li mít krásné nehty, zastavte se u článků o výživě na nehty. Je to více než jen krém na nehty – jde o to, co přijímáte zevnitř.
Takže až příště přemýšlíte, co snídat nebo co přidat do oběda, pamatujte, že jídlo vás může udělat krásnějšími a zdravějšími. Malé změny ve stravě mohou znamenat velké rozdíly v tom, jak se cítíte a jak vypadáte.
