Prevence artritidy: Jak pečovat o své klouby
Artritida dokáže pořádně znepříjemnit život, ale nemusí to být nevyhnutelný osud. Většinou jde o zánět kloubů, který může vzniknout z různých důvodů – od špatného životního stylu po genetiku. Jestli nechcete přijít o pohyblivost a cítit chronickou bolest, je dobré začít s prevencí co nejdřív. Malé změny v každodenních návycích totiž mohou mít velký vliv.
Klouby potřebují hlavně dostatek pohybu, ale ne takového, co je přetěžuje. Ideální jsou aktivity jako chůze, plavání nebo jóga, které klouby nezatěžují, ale posilují svaly kolem nich. Často se říká, že klouby se musí hýbat, jinak ztuhnou a špatně regenerují. Naopak těžké nácviky s velkými váhami bez rozumné přípravy můžou klouby spíš poškodit.
Co jíst pro zdravé klouby?
Strava hraje taky obrovskou roli. Základem je pestrá a vyvážená strava bohatá na vitaminy C a D, které podporují tvorbu kolagenu a zdraví kostí. Omega-3 mastné kyseliny z ryb nebo olejů zase pomáhají zmírnit záněty. Vyhněte se přemíře cukrů a průmyslově zpracovaných potravin, které kloubům škodí.
Další užitečnou věcí jsou doplňky stravy, například glukosamin nebo chondroitin, které mohou pomoci obnovit chrupavku. Před jejich nasazením je ale lepší poradit se s doktorem, protože ne každému sedí stejně.
Malé změny s velkým efektem
Nezapomeňte taky na udržování správné váhy. Každý kilogram navíc totiž znamená větší zátěž pro klouby, zvlášť kolena a kyčle. A kouření či dlouhé sezení u počítače jim taky nijak neprospívá. Bez ohledu na to, jestli máte artritidu v rodině, zdravý životní styl je nejlepší cestou, jak klouby udržet v kondici.
Preventivní opatření nejsou složité, ale pro výsledek je důležitá hlavně pravidelnost. Protahování, vyvážená strava, vhodný pohyb a péče o tělo – to je ideální recept na dlouhodobou pohodu kloubů.
