Podrážděná střeva – co je dobré vědět a jak s tím bojovat
Podrážděná střeva vás dokážou pořádně potrápit. Bolesti břicha, nadýmání a časté průjmy nejsou zrovna příjemné, že? Většinou za tím stojí špatná strava, stres nebo třeba oslabená střevní mikroflóra. Dobrý začátek je vědět, co svá střeva dráždí a co jim naopak pomůže zůstat v pohodě.
Jak na to? Základem je změnit jídelníček. Vynechte tučná, těžká nebo kořeněná jídla, která mohou hned zhoršit podráždění. Místo toho si dopřejte lehčí pokrmy bohaté na vlákninu, která střevům pomáhá správně fungovat. Například zelenina, ovoce a fermentované potraviny jako jogurt nebo kysané zelí jsou parádní volba.
Probiotika a jejich role
Nemůžeme zapomenout ani na probiotika – přátelské bakterie, co žijí ve střevech. Když máte podrážděná střeva, právě tyhle malé pomocníky oceníte nejvíc. Pomáhají obnovit zdravou rovnováhu a zlepšují trávení. Najdete je v jogurtech, kefírech, ale i v doplňcích stravy. Nicméně s doplňky je třeba to nepřehánět a vybírat takové, které mají dostatečný počet živých kultur.
Co ještě dělat?
Stres je další nepřítel vašich střev, proto se zaměřte na dostatek odpočinku a relaxaci. Vyzkoušejte jednoduché techniky jako hluboké dýchání, krátké procházky nebo jógu – může to fakt pomoci. Také nezapomínejte na pravidelný pitný režim, protože voda pomáhá zklidnit sliznice a podpořit správný průchod potravy.
Když se podráždění střev často opakuje nebo je hodně silné, určitě zajděte k lékaři. Může se jednat o něco vážnějšího, co už chce odbornou péči.
Starat se o střeva není žádná věda, jde hlavně o zdravý životní styl a výběr správných jídel. Pokud máte jasno v tom, co u vás funguje, můžete svůj život výrazně zpříjemnit.
