Lepší trávení: Jak podpořit své zdraví od střev
Trávení bývá někdy oříšek. Nejen, že nás může potrápit nafouknutí, průjem, nebo naopak zácpa, ale jde taky o to, jak se v těle vstřebávají živiny a jak funguje imunita. Jak tedy podpořit své trávení, aby nás nebolelo břicho a měli jsme energii?
Strava, která podpoří vaše střeva
Základem je jídlo, které dobře zvládne vaše trávení a podpoří střevní mikrobiom. Odborníci doporučují jíst dostatek vlákniny, kterou najdete například v celozrnných produktech, luštěninách, zelenině a ovoci. Vláknina napomáhá pohybu střev a pomáhá čistit střeva od škodlivin.
Kromě vlákniny jsou skvělé fermentované potraviny jako jogurt, kefír nebo kysané zelí – pomáhají obnovit a udržovat zdravou střevní flóru. Pokud máte problémy s trávením, zkuste se vyhnout těžkým, mastným jídlům a potravinám, které vám osobně vadí.
Kdy a proč začít s probiotiky
Probiotika nejsou všelék, ale v určitých situacích mohou výborně pomoct. Například po léčbě antibiotiky, která naruší přirozenou rovnováhu střev, nebo když se často potýkáte s průjmy či oslabenou imunitou. Důležité je vybírat kvalitní probiotika s ověřenými kmeny bakterií. Někteří lidé je berou pravidelně, jiní jen podle potřeby. Důležitá je správná dávka a doba užívání.
Lepší trávení není jen o jídle a doplňcích. Zkuste také zpomalit, jíst v klidu a dobře kousat. Stres negativně ovlivňuje zažívání, proto se vyplatí najít si čas na odpočinek a třeba lehké procházky po jídle, které napomohou trávení.
Podpora trávení je snadnější než se zdá. Začněte malými změnami ve stravě a životním stylu a uvidíte, že se vaše střeva rychle zlepší. Pro většinu lidí je cesta ke zdravějšímu břichu přímočará a příjemná.
