Kombinace vitamínů: Jak je brát, aby fungovaly na maximum
Určitě jste už slyšeli, že některé vitamíny je vhodné brát spolu, protože se doplňují, zatímco jiné kombinace vám spíš uškodí. Proto se vyplatí znát pár základních pravidel. Probereme, jaké vitamíny je fajn užívat spolu, a které kombinace radši vynechat, aby vám to pomohlo, ne ublížilo.
Co brát společně pro lepší účinek?
Vitamin C je super parťák třeba pro železo – pomáhá tělu ho lépe vstřebat. Pokud doplníte vitamín C k doplňkům železa, podpoříte tím efektivitu užívání a zároveň posílíte imunitu. Další osvědčenou dvojicí jsou vitamíny D a K. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, ale bez vitamínu K by nemuselo správně směřovat tam, kam má, například do kostí, a ne do cév. Proto je skvělé je kombinovat. Také vitamíny skupiny B jdou často ruku v ruce, když chcete celkově posílit energii a nervovou soustavu.
Které kombinace raději vyhnout?
Některé vitamíny a minerály si navzájem „konkurují“ a dokážou se vzájemně omezit ve vstřebávání. Například železo a vápník je lepší brát vždy odděleně – vápník může zapříčinit, že z železa vaše tělo moc nevyužije. Podobně je to s vitamínem E a některými léky, či s retinolem (vitamín A), který ve vysokých dávkách může být toxický a nesmí se překombinovat s dalšími vitamíny. Také žádné velké dávky vitamínu C s vitamínem B12 nebo ředěním krve hodnotíte nejdřív u lékaře.
Chcete-li brát více doplňků najednou, zkuste si udělat malý plán, kdy co užijete, například ráno jedno, večer druhé, abyste předešli vzájemnému ovlivnění vstřebávání.
Mikroživiny nejsou žádná věda, pokud víte, co se k sobě hodí a co ne. Tak si je vezměte s rozmyslem a dejte svému tělu šanci je opravdu využít naplno.
Na našem webu najdete další tipy a rady, jak pečovat o zdraví přes vitamíny i správnou stravu. Není nutné brát všechno najednou, ale kombinace správných látek může vaše zdraví opravdu podpořit.
