Jak dlouho užívat kolagen? Správná doba a jak to ovlivňuje vaše tělo
When you start taking kolagen, doplněk stravy podporující pokožku, klouby a vlasy. Also known as hydrolyzovaný kolagen, it is one of the most studied supplements for skin and joint health. Ale nejde o to, kolik ho dáte, ale jak dlouho ho budete brát. Mnoho lidí si koupí balení na tři měsíce, vypije to a pak se diví, že nic nezměnilo. Kolagen není jako vitamín C – nevyčistí tělo za den. Potřebuje čas, aby se vložil do tkání a začal pracovat.
Nejčastější otázka zní: jak dlouho užívat kolagen? Odpověď je jednoduchá: minimálně tři měsíce. Většina výzkumů ukazuje, že první změny v pokožce – jako zvýšená pružnost nebo zmírnění jemných vrásek – se objeví po 8–12 týdnech. Pro klouby je to stejné. Pokud máte bolesti v koleni nebo křeče v kloubech, potřebujete nejméně 12 týdnů, než kolagen začne obnovovat chrupavku. Neznamená to, že ho musíte brát pořád. Po třech měsících můžete udělat pauzu – třeba dva měsíce – a pak znovu začít. Tělo si pamatuje, co dostalo, a efekt se udrží déle, než si myslíte.
Co se týče kolagen pro pokožku, specifický typ kolagenu, který podporuje elastickost a hydrataci kůže, doporučuje se dávka 2,5–10 gramů denně. Pro kolagen na klouby, speciálně formulovaný kolagen typu II, který cílí na kloubní tkáně je často 10 gramů denně. Ale nezapomeňte: kolagen s vitamínem C funguje lépe. Vitamín C je jako klíč, který umožňuje tělu kolagen vytvářet. Bez něj je to jako když se snažíte postavit dům bez cementu.
Největší chyba? Lidi ho berou jen když mají problém. Kolagen není lék – je to stavební materiál. Když ho přestanete brát, tělo se začne opět vracet ke starému stavu. Ale neznamená to, že ho musíte užívat celý život. Mnoho lidí ho bere v zimě, kdy je pokožka sušší, nebo před a po cestách, kdy tělo zvládá více stresu. Někdo ho bere po 40. roce jako prevenci. Jiný ho používá jen po zranění kloubu. Každý má jiný potřebu. Váš tělo neříká: "Dávej mi kolagen pořád" – říká: "Dávej mi ho, když potřebuji".
Nezapomeňte na zdroje. Mořský kolagen je lepší pro pokožku, hovězí pro klouby. Kvalitní produkt má jen jednu nebo dvě složky – kolagen a vitamín C. Pokud tam je něco dalšího, jako cukr, barvivo nebo příchuť, je to jen cukrová svačina s nádechem kolagenu. A nezapomeňte: kolagen nezabíjí bolest. Jen pomáhá tělu se zase zregenerovat. Když máte silnou artrózu, kolagen sám o sobě nestačí. Ale když ho kombinujete s pohybem, zdravou stravou a odpočinkem, začne dělat skutečnou změnu.
Podívejte se, co ostatní zkusili – od těch, co si všimli rozdílu na rukou po třech měsících, až po ty, co přestali mít bolesti v koleni po zimě. Všechno to najdete tady. Nejde o to, kolik kolagenu koupíte. Jde o to, jak ho použijete.
