Jak dlouho hořčík působí? Co o jeho účinku skutečně víte
Hořčík je hořčík, minerál, který podporuje fungování svalů, nervů a spánku, a je klíčový pro energetický metabolismus. Also known as magnézium, it je součástí přes 300 enzymatických reakcí v těle, ale většina lidí ho nemá dostatečně. Když ho začnete užívat, nečekáte okamžitý efekt jako u léku. Je to pomalá, ale hluboká změna, která se projevuje v těle postupně.
Hořčík nezůstává v těle dlouho – jeho účinek trvá několik hodin, ale jeho vliv na buněčnou úroveň se hromadí. Pokud máte nedostatek, můžete cítit zlepšení u svalových křečí nebo únavy už po několika dnech. Pro spánek a klid nervového systému je ale potřeba pravidelné užívání alespoň 2–4 týdny. Většina lidí, kteří ho berou jen při bolestech, ho přestanou užívat, když se cítí lépe – a pak se problém vrátí. To je jako říct, že když přestanete čistit zuby, zuby vás začnou bolet.
Ne každý hořčík je stejný. hydrolyzovaný hořčík, forma, která se dobře vstřebává a je vhodná pro dlouhodobé užívání funguje lépe než hořčík oxid. Pokud ho berete pro spánek, vyberte hořčík citrát nebo malát – ty se vstřebávají rychleji a pomáhají klidu. Pro svaly a křeče je lepší hořčík chlorid. A nezapomeňte: hořčík s vitamínem B6 funguje lépe. Kombinace je klíč.
Nejčastější chyba? Užívat ho jen při problémech. Hořčík není lék na nouzi – je to podpůrný prvek, který tělo potřebuje denně. Pokud máte stres, sportujete nebo spíte málo, vaše potřeba je vyšší. Někteří lidé ho berou 3–6 měsíců a pak zkontrolují, jestli se cítí lépe. Jiní ho užívají pořád – a to je v pořádku, pokud neberou příliš mnoho. Příliš hořčíku může způsobit průjem, ale to je vzácné, když užíváte kvalitní formy v doporučených dávkách.
Co se stane, když ho přestanete užívat? Tělo se postupně vrátí do stavu nedostatku. Svaly se opět napínají, spánek se zhoršuje, nervozita roste. To neznamená, že hořčík je závislost – znamená to, že vaše tělo ho potřebuje, a nezískává ho dost z jídla. Dnes je těžké dostat ho z potravy: zelenina je chudá na hořčík, voda je měkká, zpracované potraviny ho obsahují jen málo.
Nejlepší způsob, jak zjistit, jestli hořčík pomáhá, je ho užívat pravidelně 4 týdny a pak si poznamenat, co se změnilo. Spíte lépe? Méně křečí? Klidnější? To je váš indikátor. Nečekáte na výsledky za 2 dny. Očekávejte je za 3–4 týdny. A pak rozhodněte, jestli ho chcete pokračovat. Neexistuje univerzální odpověď na otázku „jak dlouho hořčík působí“ – odpověď je vám v těle. Stačí naslouchat.
V níže uvedených článcích najdete praktické rady, jak vybrat správný doplněk, kdy ho užívat a jak ho kombinovat s jinými látkami, aby fungoval skutečně – ne jen jako zlatý prášek na poličce.
