Hořčík: Proč ho potřebujeme a kdy doplnit
Hořčík je jeden z nejdůležitějších minerálů pro správnou funkci našeho těla. Pomáhá udržovat svaly, nervy i kosti v kondici, a taky podporuje energii a dobrou náladu. Ale jak poznat, kdy ho máme nedostatek a co dělat, aby to tělo mělo vždycky v pořádku?
Kdy je čas myslet na hořčík?
Nedostatek hořčíku není vždycky na první pohled zřejmý, ale jsou situace, kdy ho tělo potřebuje víc. Patří sem třeba zvýšená fyzická zátěž, stres, nebo období, kdy hodně pijete kávu, alkohol nebo projímadla. Také v těhotenství a při některých nemocech, jako jsou střevní potíže, může být hořčíku málo.
První příznaky nedostatku mohou být únava, křeče svalů, špatné spaní, nervozita nebo časté bušení srdce. Pokud tedy máte tyto potíže, stojí za to se na hořčík podívat blíže.
Jak ho efektivně doplnit?
Nejpraktičtější je začít u stravy. Hořčík najdete v ořeších, semínkách, celozrnných obilovinách, luštěninách i tmavé listové zelenině. Pokud ale potřebujete rychlý a spolehlivý zdroj, hodí se kvalitní doplňky stravy s hořčíkem.
Důležité je zaměřit se na formu hořčíku, které tělo dobře vstřebá – například citrát hořčíku. Vyhněte se levným formám, které mohou mít laxativní účinek a tím vás spíš oslabí, než pomohou. Je také fajn brát hořčík večer, pomůže vám zklidnit nervový systém a zlepší spánek.
Nenechte zdraví svému tělu vyrůst mimo kontrolu. Stačí sledovat jednoduché signály a přizpůsobit svou výživu nebo případně doplňky. Hořčík není žádná zázračná pilulka, ale když ho máte správně, vaše tělo vám poděkuje lepší energií a dobrou pohodou.
