Co jíst po tréninku: jednoduchý návod pro rychlou obnovu
Po tréninku tělo potřebuje hlavně dvě věci: doplnit energii a pomoci svalům se zregenerovat. Pokud v tom hned nezačnete tápat, nemusíte chodit hladoví nebo utrácet za drahé doplňky. Stačí pár chytrých kroků a pár správných jídel. Co tedy opravdu jíst po cvičení, aby se vám svaly opravily a vy měli rychle zpátky sílu?
Proč je bílkovina klíčová
Bílkoviny jsou stavebním materiálem svalů. Po sportu pomáhají napravit drobné trhlinky ve svalových vláknech a podpoří jejich růst. Skvělé jsou například kuřecí maso, vejce, tvaroh nebo řecký jogurt. Ale i rostlinné zdroje, jako jsou čočka, cizrna nebo tofu, jsou výborné. Snažte se dostat minimálně 20-30 gramů bílkovin během hodiny po tréninku, aby tělo mělo co nejdřív co nejvíc z čeho stavět.
Sacharidy doplní energii a pomohou regenerovat
Svaly si během cvičení vyčerpaly zásoby glykogenu, což je forma uložených sacharidů. Proto je důležité doplnit i sacharidy, aby vás pak nebolely svaly a neupadli jste do únavy. Hodí se třeba rýže, pečivo, brambory nebo ovoce jako banán či jablko. Kombinace sacharidů a bílkovin navíc urychluje vstřebávání živin do těla, takže regenerace probíhá efektivněji.
Vyhněte se po tréninku těžkým smaženým jídlům nebo sladkostem plným prázdných kalorií. Ty spíš zpomalí obnovu a vaše tělo je zbytečně zatíží. Pokud nemáte čas na pořádné jídlo, postačí vám kvalitní proteinový shake s přidaným ovocem nebo ovesné vločky s jogurtem.
Hydratace je taky často podceňovaná. Po cvičení doplňte tekutiny, ideálně čistou vodu nebo kokosovou vodu, která pomáhá obnovit elektrolyty. A pozor na nadměrné pití slazených nápojů, ty regeneraci spíš škodí.
V krátkosti: po tréninku myslete na bílkoviny pro svaly, sacharidy pro doplnění energie a dostatek vody. Stačí jednoduché a běžně dostupné potraviny, které nemusíte složitě shánět ani připravovat. Tak zajistíte svému tělu rychlou pomoc, aby vám další tréninky šly od ruky.
