Co se děje v těle po skončení kouření: změny, fakta a tipy

Nikotin drží tělo v šachu, zdraví jde stranou, ale v momentě, kdy cigaretu odložíte, začnou se odehrávat neuvěřitelné procesy. Kus po kuse se tělo snaží opravit škody, které jste mu roky dělali. Věděl jste ale, že dopady na zdraví začínají doslova minutami od posledního potáhnutí? Tenhle článek vám ukáže, co všechno se děje pod povrchem kůže, když už v ruce cigaretu nedržíte a tělo si konečně může vydechnout. Není to jen klišé z brožury protikuřácké poradny, tentokrát půjdeme opravdu do detailu. Připravte se na přesná čísla, vědecká fakta i pár zajímavostí, které jste rozhodně nečekali.

Co se děje v těle po poslední cigaretě?

Je to opravdový šok, když tělo nedostane dávku nikotinu, na kterou bylo zvyklé. Endorfiny a neurotransmitery se chovají jinak a každý systém v těle se snaží vyrovnat s novým režimem. Už 20 minut od posledního potáhnutí začínají klesat hodnoty krevního tlaku a tepové frekvence. Za 12 hodin se hladina oxidu uhelnatého v krvi dostává k normálu, což znamená, že krev najednou dokáže přenášet více kyslíku ke všem buňkám. Většina exkuřáků popisuje, jak se jim už po pár dnech lépe dýchá a mají pocit, že jim jídlo chutná víc než kdy dřív. Nějaké statistiky? Podle dat Světové zdravotnické organizace (WHO) klesá riziko infarktu už po prvních 24 hodinách bez cigarety. Po dvou týdnech až třech měsících roste kapacita plic, což pocítí hlavně ti, kdo se zadýchávali do schodů.

Poměrně známým faktem je, že tělo se začíná čistit od toxických látek – ať už jde o dehet, oxidy uhlíku nebo benzen. Játra a ledviny jedou naplno, aby „vypraly“ zbytek škodlivin z krevního oběhu. Do deseti let od poslední cigarety se riziko rakoviny plic snižuje přibližně na polovinu v porovnání s celoživotním kuřákem. Ale už mnohem dřív si všimnete zlepšení chuti k jídlu, spánku, energie a menšího stresu na srdce a cévy. V tabulce vidíte přesná data změn v těle po přestání kouření.

Tělo ale není stroj a každý člověk má tempo regenerace jiné. Zásadní je chvíle, kdy začnete cítit, že stojíte na vlastní vůli, ne na závislosti. Mozek během prvních týdnů zažívá skutečný chemický rozvrat, což vede ke změnám nálady, nespavosti, podrážděnosti nebo naopak pocitu euforie. První tři dny bývají kritické – v těle zcela dojde nikotin a začíná silná psychická bitva s touhou znovu si zapálit. Pokud to překonáte, narůstá šance, že vydržíte natrvalo.

Jak se mění srdce, plíce a cévy?

Jedna z největších změn, které tělo po skončení kouření zažije, se týká srdce a cévní soustavy. Kouření blokuje správné okysličení krve, zužuje cévy, zvyšuje krevní tlak, a srdce je kvůli tomu neustále ve stresu. Když cigaretu odložíte, tlak i tep se v řádu minut až hodin snižují na normální hodnoty a krev začne po těle proudit lépe. Už po 24 hodinách významně klesá pravděpodobnost infarktu. Britský NHS podtrhuje, že srdce je po roce od posledního „šluku“ téměř stejně zdravé jako srdce nekuřáka. Dokonce i riziko mozkové mrtvice se během pěti let bez cigarety snižuje na úroveň průměrné populace.

U plic jsou změny možná nejdrsněji znát. Ciliární epitel, který čistí dýchací cesty, se po letech kouření skoro přestane hýbat, proto kašlete a zadýcháváte se. Do 9 měsíců pravidelného nekouření buňky v dýchacích cestách obnoví svou funkci a člověk dýchá hladce, ráno se budí bez protivného zahlenění. Vědci z Harvardu ukazují, že i po deseti letech může být struktura plicního tkaniva ještě výrazně posílena u lidí, kteří s kouřením přestali. Samozřejmě, úplné zacelení jizev a poškození není nikdy stoprocentní. Ale šance, že se vyhnete nebo výrazně oddálíte chronickým nemocem plic, je mnohem vyšší.

Někoho možná překvapí, že zlepšení cirkulace znamená nejen lepší sportovní výkon, ale třeba i lepší erekci a zvýšené libido u mužů. Kouření způsobuje zúžení cév nejen v srdci, ale i v drobných cévkách třeba v penisu nebo na konečcích prstů. Když tyhle cévy zase „otevřete“, změní se hodně věcí v těle, které s cigaretou nespojujeme. Takhle prostě chemie a biologie pracují pro vás, ne proti vám.

Co čekat po stránce psychiky a každodenního života?

Odvykání kouření není jen o fyzických změnách. Váš mozek si musí zvyknout, že přijímá méně dopaminu. Občas to vypadá, že tělo je v rozkladu, nálada lítá nahoru dolů, pozornost se ztrácí. Typická je podrážděnost, pocit únavy, někdy i lehké depky. Je to normální. Mozek prostě potřebuje čas na restart svých okruhů a většina těchto potíží trvá jen pár týdnů. Dobrou zprávou je, že kvalita spánku se po skončení abstinenčních příznaků výrazně zlepší. Najednou člověk spí hluboce, budí se svěží, po pár měsících už zmizí i noční pocení a bušení srdce.

Ve společnosti je těžké přestat kvůli tlaku okolí nebo zažitým rituálům. V práci káva a cigareta, na oslavě kalíšek a cigareta. Stojí za to hledat náhrady – zkuste místo cigarety žvýkačku, čaj, nebo si prostě dejte krátkou procházku. Dobrý tip je najít někoho, s kým sdílíte „odvykací režim“. I aplikace a online skupiny dokážou solidně pomoct. Pokud vás přepadne touha, zkuste si napsat seznam důvodů, proč jste vlastně přestali. Opravdu to pomáhá, když přijde slabší chvilka.

„Podle výzkumu Johns Hopkins University má člověk až 9krát vyšší šanci zůstat nekuřákem, když sdílí své zkušenosti online nebo ve skupině,“

Mimochodem, nebojte se ani zdravotních komplikací, které dočasně přijdou. Krátkodobě můžete kašlat víc než dřív, mít sucho v ústech, trochu vyšší chuť k jídlu, někoho zabolí hlava. Tyhle obtíže rychle odezní a tělo si zvykne na nový režim. Třeba překvapí i fakt, že čich a chuť jsou už po týdnu mnohem ostřejší – což je podle vědců z University College London důvod, proč si někteří exkuřáci víc užívají i obyčejné jídlo.

Tipy, jak přežít první týdny a zvýšit šanci na úspěch

Přestat s kouřením je něco jako maraton. Začátek bývá těžký, ale když získáte dobrý rytmus, posune vás to dál. Prvním krokem je najít svou silnou motivaci – proč chcete přestat? Kvůli rodině, zdraví, penězům? Napište si to a mějte na očích. Dejte vědět lidem kolem sebe, získáte podporu i pochopení. Nasaďte si pravidelný režim – je dokázané, že strukturovaný den pomáhá oddržet myšlenky na cigarety na uzdě. Když přijde krize, zkuste dýchací cvičení nebo krátké protažení, změna prostředí zkrotí menší „splín“.

• Vyhoďte všechny staré zapalovače, popelníky, krabičky. Ze života kompletně odstraňte připomínky kouření.
• Začněte s nějakým pohybem – i rychlá chůze podporuje endorfiny a dává tělu energii.
• Nevynechávejte jídlo – když hladovíte, touha po cigaretě stoupá.
• Sledujte úspory – lístek si schovejte a každý týden si spočítejte, kolik jste už díky absenci cigaret ušetřili peněz.
• Nevyhýbejte se známým a rodině – sociální kontakt dává oporu a někdy i zaručí zábavu, která myšlenky na cigaretu přebije.
• Pokud dostanete „slabou chvíli“, dýchejte pomalu a zhluboka – stačí 10 nádechů a většina chutí na cigaretu přejde.
• Pokud se opravdu nedaří, neváhejte vyhledat odbornou pomoc – lékař, psycholog nebo odvykací poradna vám vrátí *kontrolu* nad vlastním tělem a hlavou.

Kdy uvidíte výsledky? Někdo si všimne menší dušnosti po pár dnech, někomu trvá týdny, než zvládne běžet na tramvaj bez zadýchání. Jasné je, že tělo se *regeneruje* den za dnem a žádná dávka nikotinu, dokonce ani „jedna jediná“ cigareta týdně, vám do těchto procesů už nepatří. Neexistuje bezpečné množství kouření. Stačí vydržet a tělo vám vyloženě poděkuje.

Bojíte se přibírání na váze? Podle studie z britské National Health Service lidé po vysazení cigaret přibírají v průměru 2–5 kg během prvních šesti měsíců. Je to proto, že chuť k jídlu se opravdu zlepšuje a tělo hledá náhradu za nikotinový „pocit odměny“. Je však na vás, jak se rozhodnete řešit chutě – čerstvá zelenina, ovoce nebo žvýkačky jsou jasnou volbou. Pokud dokážete udržet pohyb, přibírání se většině lidí po několika měsících zase zastaví.

Ať už skončíte v jakékoliv fázi odvykání, vězte, že největší změna se skrývá ve vás. Tělo se s tím vypořádá, mozek si zvykne, ale vaše rozhodnutí je klíčem ke změně budoucího zdraví. Nestůjte na místě, ode dneška už patříte mezi ty, kdo dali přestat kouřit šanci. A že to nebylo snadné? Právě proto to má smysl.